Кога трябва да спрете да пиете кафе, за да си осигурите добър нощен сън?

Кофеинът е едно от най-често използваните възбуждащи вещества в света и може да помогне да се почувствате по-бдителни и будни около 15 минути след консумация.

Но колкото и да е мощен кофеинът за сутрешното събуждане, той може да бъде също толкова вреден за съня, ако го консумирате твърде късно през деня.

Това се дължи на начина, по който блокира аденозиновите рецептори в мозъка, които сигнализират на тялото да се чувства сънливо.

Ето колко дълго кофеинът може да остане в тялото и как ви влияе, ако консумирате твърде много от него:

Колко дълго действа кофеинът?

Полуживотът на кофеина - който се отнася до времето, необходимо на тялото, за да се отърве от половината количество, което сте консумирал, е около три до шест часа. Така че, ако сте изпили чаша кафе (около 96 мг кофеин) със закуска, ще имате около 48 мг кофеин, останал в тялото около обяд. Това е достатъчно, за усетите ефекта му.

Може да отнеме приблизително 10 часа, докато кофеинът напусне напълно вашия организъм. Така че, ако сте изпили една чаша кафе в 8 сутринта, кофеинът може да остане в кръвта ви до 18 часа.

Проучване от 2013 г. установява, че консумацията на кофеин шест часа преди лягане също може да наруши съня. Важно е обаче да запомните, че всеки метаболизира кофеина по различен начин, така времето, необходимо за да спрете да усещате ефектите му, е различно при различните хора.

Освен това нашите тела са уникални и кофеинът може да въздейства на всички нас с различна интензивност. Възрастта, теглото, честотата на консумация и дори генетичните фактори играят роля в това как човек метаболизира кофеина.

Кофеин по време на бременност и кърмене

Бременните и кърмещите жени могат да консумират до 200 мг кофеин на ден, но е важно да се отбележи, че бременните го метаболизират по-бавно. Всъщност, полуживотът на кофеина е около 11.5 до 18 часа.

Кърмещите жени също трябва да се въздържат от пиене на повече от препоръчаното количество, тъй като кофеинът може да се предаде на бебето чрез кърмата. Ако консумирате твърде много кофеин, бебето може да спи лошо и да е раздразнително.

Колко е твърде много?

Някои хора са имунизирани срещу ефектите на кофеина, но ако сте като повечето и консумирате повече от препоръчителната граница от 400 мг кофеин/ден, може да изпитате симптоми, като повишено кръвно налягане, световъртеж, дехидратация, безсъние или неспокоен сън, нервност, треперене, главоболие, повишен пулс.

Възможно е също така да усетите внезапна умора, след като ефектите от кофеина изчезнат. Тъй като има широк спектър от реакции към това вещество, важно е да обърнете внимание на това как се чувства тялото ви и да коригирате количеството според нуждите.

Можете ли да предизвикате по-бързо метаболизиране на кофеина?

Според експерти това няма как да стане изведнъж, но има няколко съвета, които да следвате.