Празниците обикновено са време за радост и веселие, но за много хора те носят и доста неприятен стрес.

Ако тази декемврийска атмосфера ви натоварва повече от обичайното - не сте единствените.

Според Американската психологическа асоциация, 41% от възрастните в САЩ усещат по-високи нива на стрес по време на празничния сезон. „Важно е да знаете, че не сте сами в усещането за претоварване“, споделя експертът по щастие Джесика Уайс, пише CNBC.

Уайс, която повече от десетилетие провежда лекции и работилници за подобряване на щастието, включително популярния си TED Talk „Happiness: It's an Inside Job“, дава своите съвети за това как да подобрите настроението си и да се насладите на празниците. Ето и нейните препоръки.

Проучване на Lepaya в Нидерландия, Белгия, Обединеното кралство и Германия показва, че две трети от служителите са подложени на стрес

Стрес и бърнаут: Кои са най-напрегнатите професии в Европа

Поддържайте социалните връзки

Според Джесика Уайс, когато сте под стрес, „най-важното е да поддържате социалните си връзки“. Това може да се случи чрез кратки и лесни за осъществяване взаимодействия с любимите ви хора, които тя нарича „микромоменти“.

Тези моменти могат да бъдат с вашето семейство или приятели и не е нужно да продължават дълго.

„Говоря за 10 минути“ обяснява експертът. Идеално е, ако срещите се провеждат на живо, но ако това не е възможно, телефонно обаждане или текстово съобщение също вършат работа. Целете се да имате поне два такива момента на ден.

Дори кратките положителни взаимодействия могат да повишат щастието ви и да намалят нивата ви на стрес, според Уайс.

Наблюдава се ръст на „тихите отпуски“, когато служителят работи от място, различно от това, което работодателят му очаква

Стрес и паника вместо морско настроение мъчат служителите това лято

Запазете рутината си

Празниците често са изпълнени с множество дейности, но е важно да запазите обичайните си навици.

За Уайс това означава редовни тренировки, но може би за вас рутината включва 30 минути четене сутрин, дихателни упражнения преди старта на деня или пък релаксация с гореща вана вечер. Особено важно е да продължите да правите онова, което ви помага да се отпуснете.

„Това ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и ще внесе усещане за нормална рутина“ отбелязва Уайс.

Profit.bg

На Коледа стават… гафове. Как да действаме, когато получим ужасен подарък

Казвайте „не“, когато е нужно

По време на празниците графикът ви може бързо да се запълни, но според Джесика Уайс не е нужно да приемате всяка покана. „Казвайте ‘не’ на всичко, което ви изтощава“, съветва тя.

„Разбира се, ще има неща, които са наистина важни, например семейни събирания. Но за останалите ангажименти се запитайте: „Какво е най-лошото, което може да се случи, ако откажа?“

Ако осъзнаете, че отказът няма да има сериозни последствия, това е вашият шанс да кажете „не“ и да си върнете времето за себе си.

В крайна сметка, според Уайс, „понякога по-малко ангажименти означават повече радост“.