Ако искаш да започнеш нещо, направи го по-лесно; ако искаш да спреш нещо, направи го по-трудно, казва Гретхен Рубин, един от най-влиятелните съвременни изследователи на щастието и човешката природа.

През последните 12 години тя издава множество книги, сред които бестселъра The Happiness Project, продадени в над 3,5 милиона копия по света и преведени на повече от 30 езика. Гретхен води подкаста Happier with Gretchen Rubin, където изследва практични решения за по-щастлив живот.

В новата си книга Secrets of Adulthood тя споделя конкретни и лесно приложими съвети, които решават често срещани проблеми и дават незабавни резултати.

„Отново и отново се удивлявам как една малка стъпка може да донесе голяма полза“, казва писателката пред CNBC Make It. „Без да изискват много време, енергия или пари, тези кратки правила и вечни истини направиха живота ми по-щастлив, по-успешен и по-лесен“, добавя Гретхен Рубин.

Ето нейните 25 съвета, които обобщават големи идеи с малко думи:

• Ако не знаеш какво да правиш със себе си, излез навън или си легни да поспиш.

• Всеки списък със задачи трябва да включва една точка, която можеш да задраскаш за по-малко от пет минути.

• Ако си забравил, че притежаваш даден предмет, вероятно можеш да се разделиш с него.

• Понякога е по-лесно да направиш план в последния момент, отколкото да го обмисляш дълго предварително.

• Един начин да отговориш на труден въпрос е стратегически да го разбереш погрешно.

• Не купувай неща, докато не ти потрябват – „съхранявай“ ги в магазина.

• Фокусирай се върху действията, а не върху резултата. (Не се опитвай да „научиш да свириш на китара“, а просто „свири на китара по 20 минути на ден“.)

• Не чакай да имаш повече свободно време – то може никога да не се появи.

• За да заспиш по-бързо, увери се, че краката ти са топли.

• Ако искаш да започнеш нещо, направи го по-лесно; ако искаш да спреш нещо, направи го по-трудно.

• За бърз прилив на енергия направи 10 подскока.

• Не си позволявай да изпадаш в ситуации, в които има „празнина“ – поддържай резервоара на колата пълен, носи си закуски в чантата, зареждай телефона си.

• Много от предпочитанията ни се формират в младостта, затова пробвай нови неща, докато си млад.

• Преди да приемеш покана за бъдещо събитие, представи си, че трябва да отидеш на него точно тази вечер.

• Ако е възможно, води трудни разговори, докато се разхождаш.

• Внимавай с „прокрастинацията чрез подреждане“ – почистването може да е просто извинение, за да избегнеш по-важна работа.

• За да разбереш нов град или място, посети местния супермаркет.

• Не прави нещо, за да се почувстваш по-добре, ако в крайна сметка ще се почувстваш по-зле.

• Ако не знаеш как да се забавляваш, попитай себе си: „Какво обичах да правя с удоволствие, когато бях на 10?“

• Ако купуваш нещо, но не си сигурен, че ще го използваш, вземи или наеми евтин вариант - и ако се окаже полезно, после инвестирай в по-качествено.

• Приемането на съвет показва привързаност или уважение: ако някой ти препоръча книга – прочети я; ако ти препоръча сериал – изгледай го.

• Когато разказваш история или обясняваш нещо, наблегни на това, което е интересно за публиката, а не на това, което е забавно за теб.

• Следвай правилото за една минута: Ако нещо може да се свърши за по-малко от минута, направи го веднага.

• Ако не можеш да измислиш тема за разговор, попитай: „С какво се занимавате напоследък?“

• Ако някой не си спомня името ти, представи се отново.