Щастието идва с промени. Добрата новина е, че те може да са малки

Щастието не е просто дар от съдбата – то е резултат от нашите навици и избори.

Без значение дали сте от хората, които пеят под душа, или сте по-сериозно настроени, има начин да внесем повече радост в живота си. На този фон BBC споделя няколко научно потвърдени трика, които ще ви направят по-щастливи през новата година.

Happy Warrior: Защо вашият вечно оптимистичен колега се откроява?

Приятелството като източник на щастие в зряла възраст

Приятелствата са ценни на всяка възраст, но с времето те придобиват още по-голямо значение. Докато по-възрастните хора често ограничават социалните си контакти, за да се съсредоточат върху близките си, изследванията показват, че новите приятелства също могат да донесат уникални ползи за здравето и благополучието.

За разлика от връзките със семейството, които понякога са свързани със задължения, приятелствата са доброволни, по-ненатоварващи и често по-забавни.

С възрастта може да изглежда трудно да създаваме нови връзки, но в много отношения това се оказва невярно.

Зрелостта, социалните умения и по-оптимистичният ни поглед върху живота улесняват изграждането на нови приятелства. А усилията си заслужават - добрите приятели не само подобряват нашето емоционално състояние, но и влияят положително на когнитивното здраве и физическото ни състояние.

Наслаждавайте се, вместо да прекалявате - и още 3 стъпки за повече щастие през 2025 г.

Практикувайте "confelicity" – изкуството на споделеното щастие

Съпричастността – способността да съчувстваме на болката на другите – е добре позната основа на силните приятелства. Но какво да кажем за противоположното чувство? „Confelicity“, което всъщност означава „споделено щастие“, е също толкова важно за връзките ни, макар и често да е доста подценявано.

Подкрепянето на приятел в неговия успех – като покажем ентусиазъм и/или задаваме въпроси за неговите постижения – е ключът към укрепването на връзката. Ако реагираме твърде пасивно или омаловажим успеха му, рискуваме да навредим на приятелството.

Подреди си щастие: Ползите от кубчето на Рубик не са само в моментния прилив на радост

Доброволческа дейност

Клише е да се каже, че помагайки на другите се чувстваме по-добре, но науката доказва, че това е истина. Такива действия не просто повишават настроението ни, но може и да помогнат при сериозни състояния като хронична болка и депресия.

Проучване от 2002 г. показва, че хората, които помагат на други с хронични проблеми, усещат намаление в интензитета на собствената си болка.

Друго изследване доказва, че грижата за животни или дори за стайни растения подобрява здравето ни, особено в по-късните години от живота.

Богатите милениали и Gen Z обръщат стандартите за филантропия

Свържете се с вашите предци

Тук науката отново има солидно мнение. Според различни изследователи връзката с миналото ви може да донесе значителни психологически ползи. Историите за преодолени трудности в семейството са способни да ни вдъхновят и направят по-силни.

Сюзън Мур, професор по психология в Технологичния университет Суинбърн в Мелбърн, открива, че хората, които знаят повече за семейната си история, се чувстват по-удовлетворени и с по-добро благосъстояние.

Изследването на семейното дърво ни дава усещане за контрол върху живота, както и по-дълбоко разбиране за мястото ни в света.

Освен това разкриването на семейната ни история предоставя нова перспектива и чувство на благодарност – осъзнаването, че животът ни днес е възможен благодарение на нашите предци.

Gen G(ive): Нова дефиниция за филантропията и инвестициите с кауза

Направете си списък

„Пребройте своите благословии“ е съвет, който е доказано ефективен. Направете си списък с три добри неща, които са ви се случили през деня. Ако не можете, тогава пробвайте през седмицата. Това значително ще подобри настроението ви.

Независимо дали става въпрос за важно събитие като успешно издържан изпит или дребно удоволствие като случайна среща с приятел, това упражнение има доказани ползи за нашето психично здраве.

Три добри неща: Лесна техника за повече щастие всеки ден

Очаквайте с нетърпение приятните моменти

Проучване на Университета в Ричмънд, Вирджиния, открива, че дори плъховете показват ентусиазъм, когато очакват нещо хубаво да им се случи.

Според изследователите очакването на награда или приятно събитие не само носи радост, но и може да ни направи по-оптимистични. Тази стратегия е приложима и за хората – когато редовно очакваме забавни моменти, можем да препрограмираме мозъка си да бъде по-позитивен.

Брутно национално щастие: Най-важният урок от Бутан за професор от Станфорд

Понякога щастието е да не правите абсолютно нищо

Ако сте стигнали до този момент от списъка, тази препоръка може да ви изненада.

Изследванията показват, че прекаленото желание да бъдем щастливи може всъщност да се превърне в пречка за постигането на тази цел.

Различни експерименти разкриват, че хора, които са били мотивирани да търсят по-голямо щастие, например чрез четене за това, често се чувстват по-разочаровани.

Теорията гласи, че завишените очаквания и притесненията за щастието могат да доведат до обратния ефект.

Вероятно сте изпитвали това сами, когато очакванията за голямо събитие или парти не съвпаднат с реалността и оставят чувство на разочарование. Ето защо се препоръчва стоически подход - да приемате възходите и паденията в живота с по-голямо спокойствие.

3 начина да бъдете мотивирани през зимата според датски експерт по щастие

И за финал... не прекалявайте с кофеина

През студените и тъмни зимни дни чашата кафе може да бъде точно това, което ви е нужно, за да събудите тялото и ума си. Кофеинът ни кара да се чувстваме по-бодри, тъй като бързо се абсорбира в кръвта и блокира аденозина - органично съединение, което ни кара да се чувстваме уморени.

Изследванията показват, че умерената консумация на кофеин носи редица ползи за здравето. Така се намалява риска от някои видове рак, сърдечни заболявания и диабет тип 2, както и подобрява физическата издръжливост и предпазва от депресивни състояния.

Но когато става дума за кофеин, времето е от ключово значение. Той се нуждае от време, за да подейства, и отнема дълго, за да се изчисти от организма. Учените препоръчват последната доза кофеин да бъде най-малко осем часа и 48 минути преди лягане.

Освен това не бива да прекаляваме – максималната дневна доза е около 400 mg, което се равнява на две до три чаши кафе, в зависимост от силата му. Прекомерната употреба може да доведе до нарушения в съня, главоболие, гадене и тревожност.

Кофеинът може да ни бъде приятел, но само когато го използваме разумно.