Да благодарим за хубавите неща в живота е старо и всеизвестно правило. Но знаете ли, че списък с позитивните събития за деня наистина може да подобри настроението ви?

Психолозите наричат тази техника по различни начини – „три добри неща“, „три благословии“ или просто „списък на благодарността“. Методът е не само лесен за изпълнение, но и научно доказан, пише BBC.

Как работи всъщност? Отделяйте няколко минути всяка вечер, за да се замислите за деня си. Напишете три неща, които са ви зарадвали или са ви накарали да се почувствате добре. След това си отговорете на въпроса защо тези неща са били положителни за вас.

Няма значение дали събитията са големи или малки. Може би сте срещнали стар приятел случайно? Или сте се посмели с колега? А може би просто сте се насладили на разходката си в края на деня под красивата светлина на залеза.

Разбира се, можете да включите и по-значими моменти – успешно взет изпит, повишение в работа или новината, че ще ставате леля или чичо.

Принуждавайки се да бъдем благодарни, когато не сме, е форма на токсична позитивност, която всъщност изпива енергията ни, вреди на психическото ни благополучие и на нашите взаимоотношения

Тъмната страна на признателността - и изкуството да бъдем неблагодарни

Идеята да броим хубавите неща от живота не е нова, но изследвания доказват, че упражнения от този тип имат реален ефект върху нашето благополучие.

През 2005 г. изследване на Мартин Селигман и Крис Питърсън, ключови фигури в позитивната психология, показва как списъкът с „три добри неща“ може да повлияе положително на настроението ни.

В проучването участват 577 души, разделени на различни групи. Една група пише за ранни детски спомени, докато друга практикува техниката „три добри неща“ – вечер записват три положителни събития от деня и причините, които са ги предизвикали.

Резултатите са впечатляващи. Само след месец участниците, които използват техниката, отчитат значително подобрение в нивата на щастие и намалени депресивни симптоми.

Този положителен ефект се запазва през цялото шестмесечно изследване.

В същото време първата група вижда кратко повишение в настроението си през първата седмица, но след това ефектът се губи.

Евдемоничното щастие измества фокуса от личното удоволствие към нещо по-голямо - връзка, служба и чувство за цел. Това ни подхранва и допринася за трайно усещане на удовлетвореност

Евдемония вместо еуфория: Какъв е ключът към дълготрайното щастие?

Една от причините „три благословии“ да работи е способността на техниката да се противопостави на вградената ни склонност да се фокусираме върху негативното.

Тази „негативна пристрастност“ е еволюционен механизъм, който ни предпазва от опасност.

Но в съвременния свят, пълен с лоши новини, до които можем да достигнем много бързо чрез телефоните си, този механизъм може да стане непреодолим.

Упражнението с „три добри неща“ ни учи да забелязваме положителното в живота си – по малко, но значимо.

Въпреки че е обмислена като вечерна практика, техниката скоро започва да променя начина, по който виждаме деня си. Започваме да търсим хубави моменти, които да добавим към списъка си.

Натискът да бъдем позитивни през цялото време често води до обратния резултат – вина и неудовлетвореност. Затова е важно да разберем как прекаленото преследване на щастие може да подкопае способността ни наистина да го изпитаме

По недоволството ще ги познаете. Защо не толкова щастливите служители са ценен капитал?

Идеята да се фокусираме върху малките положителни моменти от деня набира популярност като средство за подобряване на настроението и справяне с предизвикателствата на ежедневието.

Един прост пример: изненадващ обяд в кафене, което дълго сте искали да посетите, или нови цветя в зимната ви градина.

Разбира се, въпреки позитивите и резултатите от изследванията, техниката не е универсално решение и може да не работи добре за всеки.

Дори в най-натоварените дни малките жестове и действия могат да ви донесат радост и удовлетворение

Обади се на приятел и му направи комплимент - или как да подобрим настроението си за 10 минути

Все пак, като техника, която изисква минимални усилия и не носи разходи, тя си струва да бъде изпробвана. За някои хора тя може да се превърне в ценен инструмент за справяне с трудни моменти или дори просто като начин да внесат повече позитивизъм в ежедневието си.

Дори когато списъкът включва повтарящи се неща, като разходка в парка или вкусна вечеря, самият процес на търсене на положителното може да окаже благоприятен ефект върху настроението ни.