В натовареното ежедневие, когато работата и задълженията вкъщи често запълват всяка свободна минута, мисълта да „приоритизираме собственото си щастие“ може да звучи като непосилна задача.

Но какво ще кажете за няколко малки действия, които отнемат по-малко от 10 минути от времето ви? Има бързи и одобрени от терапевти техники за повишаване на настроението, които дори най-заетите хора могат да приложат, пише CNBC Make It.

Ето три научно подкрепени метода, които можете да изпробвате още сега:

1. Обадете се на близък приятел или му пишете

Един от най-лесните начини да подобрите настроението си е да изпратите съобщение или да се обадите на приятел, за да му покажете, че мислите за него.

Това не само укрепва позитивните взаимоотношения в живота ви, но също така ви кара да се чувствате по-добре, обяснява Виена Фарон, терапевт и автор на книгата The Origins of You.

„Чувстваме се чудесно, когато правим нещо за друг човек, а допълнителният бонус е, че това създава необходимата връзка“, казва тя.

Може да изглежда странно да изпратите неочаквано съобщение, но според проучване от 2022 г. хората често подценяват колко много приятелите им биха оценили подобен жест. Всъщност изненадващите обаждания или съобщения се приемат изключително добре – колкото по-неочаквани са, толкова по-добър ефект имат те.

Работодателите използват аромати, за да подобрят настроението на служителите. Внимавайте обаче с комбинацията лавандула-тиквен пай

Бихте ли се върнали в офиса, ако ухаеше по-добре?

2. Свършете нещо, което отдавна отлагате

Незавършените задачи често остават по-ясно в съзнанието ни от тези, които сме приключили – доказан психологически феномен, известен като ефекта на Зейгарник. Това създава напрежение в мислите ни, което може да ни разсейва и да пречи да се фокусираме върху другите си проекти.

Дори най-малката завършена задача от списъка с ангажименти може да облекчи това напрежение и да стимулира мозъка да освободи допамин – хормонът на удоволствието.

„Когато се справим с нещо, което сме игнорирали дълго време, ни олеква и имаме усещане за постижение,“ обяснява Фарон.

Често задачите, които избягваме, отнемат само няколко минути – да запазим час при зъболекаря или да изчистим килима. Макар да не изглежда, че тези дейности могат да ни донесат радост, науката показва, че вероятно това ще помогне.

EQ е мощна комбинация от самосъзнание, саморегулация, мотивация, емпатия и социални умения, която позволява на хората да управляват собствените си емоции и да се свързват с другите

Как да бъдем емоционално интелигентни: Уроци от олимпийските атлети

3. Направете комплимент на някого

Да кажете нещо мило на друг човек може значително да подобри собственото ви настроение, споделя Лори Сантос, професор по психология в Йейлския университет и водещ на подкаста The Happiness Lab.

Дори ако идеята да направите комплимент ви създава леко притеснение, изследване от 2020 г. показва, че ще се почувствате по-добре веднага след това.

„Кажете на непознат, че харесвате обувките или чантата му“, препоръчва Сантос. „Похвалете колега за добре свършена работа на среща, напомнете на приятел колко го цените или изразете възхищението си от качествата на свой познат.“

Според Сантос ефектът от този малък жест ще продължи дълго след самото действие: „Бързият комплимент може да подобри настроението ви за повече време, отколкото очаквате,“ добавя тя.