Ако се вгледате в приятелите и семейството си, а дори и в себе си, ще видите, че някои хора винаги смятат чашата за наполовина пълна, а други - за наполовина празна.

„Някои хора просто са по-щастливи от други. Те не трябва да работят за това. Те просто са такива“, обяснва пред CNN социалният психолог Соня Любомирски. „Те са нещо като хората, които са слаби по природа и не им се налага да работят усилено за това“.

Любомирски, изтъкнат професор по психология в University of California, Riverside, изучава щастието повече от 35 години. Написала е и няколко книги по темата, сред които „Как да бъдем щастливи: Нов подход към живота, който искате“.

Като абстрактно понятие, което е субективно, щастието е хлъзгава тема за изследване, тъй като емоционалното състояние е трудно да се дефинира, камо ли да се измери обективно.

„Щастието има два компонента“, казва Любомирски, като отбелязва, че за да бъдете „щастлив“ човек, са ви необходими и двата.

„На първо място е изживяването на положителни емоции - хората, които са щастливи, са по-склонни да изпитват доста по-често радост, ентусиазъм, спокойствие, любопитство, привързаност, гордост. Вторият компонент е нещо като усещане, че животът ви е добър, че сте удовлетворени от него“, изброява тя.

Изследователите измерват тези компоненти, като задават на хората въпроси като: „Колко често изпитвате радост, спокойствие, любопитство?“ и „Доколко сте удовлетворени от живота си?“. Някои аспекти на щастието могат да се определят количествено чрез изследване на мозъчните структури и чертите на лицето и дори чрез анализ на гласа. Според Любомирски, вместо да имат определена точка на щастие, хората имат определен диапазон.

Големият въпрос за изследователите (а и за много от нас) се връща към въпроса за наполовина пълната или наполовина празната чаша: Можете ли да промените зададения си диапазон, за да станете по-щастлив човек? Според Любомирски това е възможно до известна степен.

„Не можете да промените генетиката си“, казва тя, но също така отбелязва, че опитите да промените обстоятелствата в живота си - например да си намерите нова работа или да започнете нова връзка – могат да помогнат (ако не сте в някаква извънредна и много тежка ситуация.

Да създаваш, да обичаш и да се надяваш: Японската философия за дълъг и щастлив живот

„Можем да променим начина, по който мислим и по който се държим. Можем да променим навиците си. Можем да развием нови навици“, категорична е Любомирски.

Както тя, така и други изследователи са забелязали, че щастливите хора обикновно имат определени навици. Любомирски дава пет съвета, свързани с тях.

Бъдете погълнати от това, което правите

„Когато сте толкова изцяло ангажирани с това, което правите, че не забелязвате как минава времето, вие сте в състояние, наречено „поток“, което се свързва с радостта“, казва Любомирски пред CNN. „Опитайте се да увеличите броя на преживяванията в потока на ежедневието си, в който „губите“ себе си - преживявания, които са предизвикателни и поглъщащи.“

Човек не е необходимо да играе тенис на корт с високи залози или да изкачва Еверест. Достатъчно е да опита нещо толкова просто, като да завърши групов проект в офиса, да играе с децата си или да се наслаждавате на хоби с партньора си.

Ами ако тайната да бъдеш по-щастлив е в това просто да остарееш?

Споделяйте случайни прояви на доброта

Отделете малко време, за да направите нещо хубаво за другите през деня.

„Да бъдеш любезен към другите хора води до каскада от положителни резултати. Това ви кара да се чувствате щедри и способни, кара ви да се чувствате благодарни за собственото си положение и ви дава по-голямо усещане за взаимосвързаност със света“, казва Любомирски. „Случайните прояви на доброта също така дават радост на другите хора и ги кара да ви харесват повече и да ви отвръщат с взаимност в моменти на нужда, което от своя страна помага за подхранване на собственото ви самочувствие. По този начин практикуването на актове на доброта активира това, което психолозите наричат „възходяща спирала“.

Тези актове могат да бъдат насочени към приятели или непознати; те могат да бъдат директни или анонимни, спонтанни или планирани.

Не сте сигурни какво да правите? Любомирски има някои предложения: боядисайте дома на съседа, съберете боклука в квартала, научете неграмотен възрастен да чете, спасете животно, посетете старчески дом, помогнете на непознат да пренесе пакет, свършете домашна работа (дори когато не е ваш ред) или на сметосъбирача или просто се усмихнете на някого, който е тъжен.

Пътят към дълготрайното щастие зависи от 7 прости избора

Подхранвайте взаимоотношенията си

Когато става въпрос за нивото на щастието ви, личните взаимоотношения имат по-голямо влияние от парите, заеманата професионална длъжност или дори здравето на човек.

„Прекарването на повече качествено време с партньора, съпруга или децата ви или възстановяването на контактите със стари приятели са сигурни начини да повишите средните нива на радост за себе си и за другите“, казва Любомирски. „Тази седмица изберете връзка, която се нуждае от укрепване, и инвестирайте време и енергия в нейното заздравяване, култивиране, утвърждаване и наслаждаване.“

Тази малка инвестиция може да доведе до много успехи.

Седем ритуала за щастие, докато пътувате до работното място

Изразявайте благодарност

Пресмятането на нещата, за които сте благодарни, е чудесен начин да си дадете сметка за положителните аспекти в живота си.

„Един от начините да направите това е като отделите време през седмицата, за да помислите за три или пет неща, за които сте благодарни в момента“, казва Любомирски. „Това може да стане чрез съзерцание, когато си лягате вечер или по време на пътуване, чрез писане в дневник или чрез споделяне на мислите си с близък човек.“

Друга добра идея е да се обадите или да напишете благодарствено писмо на важен човек в живота си, на когото никога не сте благодарили подобаващо.

„Правете това редовно, но не прекалено често, тъй като упражнението може да загуби своята свежест и смисъл“, казва тя и добавя, че изразяването на благодарност насърчава хорара да оценят късмета си и им помага да преминете през предизвикателствата, когато има такива.

Малки трикове за психично здраве, които могат да подобрят живота ви

Празнувайте добрите новини

Споделянето на успехите и постиженията с другите е свързано с повишаване на радостта и благосъстоянието на всеки човек.

„Така че, когато вие или вашият съпруг, братовчед или най-добър приятел спечелите отличие, поздравете ги и празнувайте“, казва Любомирски. „Опитайте се да се насладите максимално на случая. Предаването и радването на добри новини ви кара да се наслаждавате и да попивате настоящия момент, както и да укрепвате връзките с другите.“

Според нея тази динамика трябва да се разпростре и върху вас самите: „Не се стеснявайте да се гордеете - потупайте се по гърба, кажете си колко упорито сте работили за този момент, представете си колко впечатлени могат да бъдат хората.“

И след това изпийте бутилката шампанско или сайдер.