Случващото се в световен мащаб през последните години със сигурност оказва влияние върху психичното ни здраве.

Няма начин да знаем какво ни очаква през 2022 г., а черните сценарии или усещането за пропадане не са най-доброто, което можем да си представим.

Но през новата година можем да възприемем здравословни навици, с които да подобрим дните си. Вижте няколко съвета за щастие, които да следвате:

Започнете да си водите дневник

Това отнема само няколко минути. Записването на положителни неща за деня, независимо дали са големи постижения или прости удоволствия, може да намали стреса, да подобри съня и дори да насърчи по-добри взаимоотношения чрез изграждане на чувство за съпричастност.

Хубаво е да си водите дневник по едно и също време всеки ден, независимо дали преди вечеря или преди лягане, и да намерите поне едно нещо, за което да благодарите.

Направете пет дълбоки вдишвания

Стресът има много физически прояви и може да включва проблеми, като стомашни болки или храносмилателни проблеми. Променяйки модела на дишане, можете да подмамите мозъка си да потисне симпатиковата нервна система за борба или бягство, както и да увеличите парасимпатиковата си активност. Това не само ще ви накара да се чувствате по-спокойни, но и ще балансирате емоциите.

Лампа за светлинна терапия

Вашият циркаден ритъм регулира цикъла сън-бодрост, което засяга телесните функции и поведенческите реакции. Тъй като повечето от нас работят на закрито, лампата за светлинна терапия дава тласък на енергията и настроението.

Пийте вода

Нашите тела са изградени от 60% вода, но много хора са хронично дехидратирани. Пиенето на достатъчно вода ежедневно помага за повишаване на настроението и е това, от което се нуждаем, за да функционират нашите тела.

Кажете това, което изпитвате

Ако изпитаме прилив на стрес или тревожност, изследванията показват, че само словесното маркиране на нашите негативни емоции може да намали стреса с до 50%.

Прекарвайте време на открито

Дори когато навън е студено, прекарването на време на открито сред природата и дишането на чист въздух е полезно за тялото и ума. Времето сред природата може да повиши настроението ви и дори кратките разходки са по-добри от нищо, като са и страхотна почивка по време на напрегнат работен ден.

Прекарайте няколко минути в разтягане

Ако една тренировка е твърде ангажираща за вас, разтягането освобождава същите ендорфини, които намаляват усещането за болка.

Обадете се или посетете приятел

Опитайте се да прекарвате време с хората, които са ви най-важни. Добрият разговор на чаша кафе може да промени деня.

Пробвайте акупунктура

Проучванията показват, че акупунктурата може да помогне за намаляване на стреса и тревожността. Ако това не е вашето нещо, опитайте друг ритуал, който се вписва в рутината ви. Това ще ви даде повод да излезете от къщи и да промените обкръжението си.

Помолете за помощ, когато сте претоварени

Молбата за помощ не е признак на слабост, хората по природа искат да си помагат един на друг. Помолете мъжа ви да гледа децата няколко часа или да свърши тази работа, която сте отложили. И защо да не поръчате храна вместо да готвите вие?

Лошото настроение на някой друг не е ваша отговорност

Не приемайте лично нещата, които хората казват. Не е необходимо да изпитваме вина за лошото настроение на другите и да позволим да повлияят и на нас.

Бъдете доброволец

Доказано е, че доброволчеството намалява стреса. А според Human Research Animal Bond Institute че взаимодействията човек-животно помагат за намаляване на симптомите на депресия, тревожност и др.

Засадете градина

Градинарството помага за настроение, концентрация и фокус. Психичното здраве процъфтява, когато прекарвате време сред природата и слънчевата светлина, като същевременно понижава кръвното налягане и укрепва координацията на мускулите и тялото.

Гледайте забавен филм

Ако сте тъжни или имате нужда от прилив на енергия, гледането на нещо смешно може да бъде страхотно вдъхновение. Усмивката и смеха са положителни за вашето психично здраве.

Медитирайте

Дори в най-натоварените дни намирането на само 5 или 10 минути за медитация може да бъде от полза. Освен това има приложения, които са много достъпни и могат да бъдат в помощ.

Пийте повече зелен чай

Няма защо да се отказвате от любимата чаша кафе за чай, но може би си струва да опитате да пиете повече от него през деня. Проучванията показват, че той може да намали тревожността, да подобри познанието и фокуса.