През зимата магията е във въздуха, но не за всички. Ако сте си вкъщи - нацупени и уморени, вероятно страдате от така наречената зимна депресия.

Ниските температури ни принуждават да бъдем по-малко продуктивни и енергични.

В резултат се чувстваме стресирани и немотивирани да правим каквото и да било.

Ето няколко начина да се предпазите от зимната депресия, подбрани от Bright Side:

Намалете излагането на синя светлина

Вашият циркаден ритъм (цикълът сън/будуване) се обърква поради синята светлина, излъчвана от различните видове електронни устройства. Освобождаването на мелатонин се забавя, когато сте изложени на нея за дълго време.

Ако сте залепени за телефона си преди лягане, ще се събудите уморени. Синята светлина се излъчва от телефон, компютър, телевизор и дори от някои видове електронни четци. Уверете се, че сте прибрали технологичните устройства поне час преди заспиване.

Облечете се за излизане без причина

Да не се грижиш за себе си, когато се чувстваш най-зле, е често срещана грешка на хората. Не само се чувствате депресирани, но и занемарени. Изберете хубав тоалет, който наистина харесвате, погрижете се за кожата и косата си. В края на този ритуал ще се почувствате по-мотивирани да продължите деня си.

Танцувайте

Ако не можете да опишете емоциите си с думи, направете го чрез движение. Можете да убиете с един куршум два заека, като тренирате и повишавате настроението си. Танците освобождават ендорфини (хормони на щастието), които ви помагат да предотвратите депресията. Освен това танците могат да бъдат приятна почивка от скучните задачи.

Колаж за настроение

Можете да си създадете колаж за настроение, като закачите върху дъска снимки, текст или рисунки. Той ще ви служи като ежедневна мотивация за сбъдване на мечтите ви и ще ви помага да разберете какво искате от живота си.

Само мисълта за вашето светло бъдеще и успех може да ви развесели. Вземете стари изрези за списания или разпечатайте изображения и ги поставете на дъската, добавете свои снимки. Сега сте готови да завладеете света.

Как фалшивото пътуване до работа ще ни направи по-здрави и щастливи?В продължение на почти 12 месеца светът се люшкаше от състояние на паника до надежда и обратно. Така че никой няма да ви обвини, ако се чувствате малко потиснати в условията на глобална пандемия

Освободете пространство

Представете си, че се чувствате уморени и мързеливи, без мотивация да работите. И на всичкото отгоре вкъщи е пълна бъркотия. Претрупаното пространство добавя към цялостното чувство на умора.

Затова настройте таймер за поне 5 минути и решете коя зона от дома си трябва да почистите. Това може да бъде бюрото или дори вашето легло. Ще започнете да изхвърляте боклука заедно с негативите си. Пуснете си малко музика, потанцувайте и воала - лошото ви настроение ще изчезне.

Починете си от социалните медии

Невероятно разочароващо e да гледате „перфектния“ онлайн живот на всички, особено когато се чувствате зле. Защо да се измъчвате? Проблемът може да бъде разрешен с едно щракване с пръсти: просто изтрийте акаунтите си в социалните медии, които ви карат да се чувствате ужасно.

Дори науката може да подкрепи това: хората, които са изложени на влиянието на социалните медии, се чувстват по-самотни и по-депресирани.

Излезте от вкъщи

Толкова е изкушаващо да останете под пухкавото одеяло още малко, но ще попаднете в капана и в крайна сметка - ще се почувствате още по-зле. Като алтернатива на безкрайния телевизионен маратон, опитайте се да подишате малко свеж въздух.

Научно доказано и, че по-малкото слънчева светлина води до по-високи нива на мелатонин. С две думи - това, което причинява зимната депресия.