20 лесни съвета за отслабване, които не бива да пренебрегвате

Всички знаем, че загубаjd на тегло е устойчива само с промяна на начина на живот. Опитайте да включите тези съвети към ежедневието си и вижте как килограмите ще се стопят.

1. Тегло срещу мазнини – разберете разликите

Килограм мазнина и килограм мускул тежат еднакво, но имат различен обем. Затова ако сте мускулести, но тежите повече, не се притеснявайте. Освен това повечето мускули означава и по-бърз метаболизъм.

2. Изхвърлете кантара

Не следете само килограмите, а като цяло индексът на телесната ви маса и мерете с метър обиколките. Така ще добиете най-добра представа дали отслабвате.

3. Следете прогреса на седмица, а не всеки ден

Така ще си създадете по-истинiud картина. Ако се мерите всeки ден, това може да ви обезкуражи и откаже.

4. Не всички калории са еднакви

Ще отслабнетеq ако изядете 70 калории от едно яйце вместо 70 калории от един бонбон. Причината - яйцата регулират инсулина и не водят до пик на кръвната захар. Протеинът ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

5. Разберете науката на обмяната на веществата

Осъзнайте, че вашия BMR (базов метаболизъм) и вашия RMR (метаболизъм в почивка ) са различни. Първият е този, който работи, само ако лежите, докато вторият включва храненето и леките дейности. Затова изчисляването на вашия RMR е по-реалистичната база, която трябва да гледате, когато искате да видите изгорени калории.

След това лесно ще изчислите общата загуба на калории, добавяйки упражненията и хранителния си план.