20 лесни съвета за отслабване, които не бива да пренебрегвате

22171
20 лесни съвета за отслабване, които не бива да пренебрегвате

Всички знаем, че загубаjd на тегло е устойчива само с промяна на начина на живот. Опитайте да включите тези съвети към ежедневието си и вижте как килограмите ще се стопят.

1. Тегло срещу мазнини – разберете разликите

Килограм мазнина и килограм мускул тежат еднакво, но имат различен обем. Затова ако сте мускулести, но тежите повече, не се притеснявайте. Освен това повечето мускули означава и по-бърз метаболизъм.

2. Изхвърлете кантара



Не следете само килограмите, а като цяло индексът на телесната ви маса и мерете с метър обиколките. Така ще добиете най-добра представа дали отслабвате.

3. Следете прогреса на седмица, а не всеки ден

Така ще си създадете по-истинiud картина. Ако се мерите всeки ден, това може да ви обезкуражи и откаже.

4. Не всички калории са еднакви

Ще отслабнетеq ако изядете 70 калории от едно яйце вместо 70 калории от един бонбон. Причината - яйцата регулират инсулина и не водят до пик на кръвната захар. Протеинът ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

5. Разберете науката на обмяната на веществата

Осъзнайте, че вашия BMR (базов метаболизъм) и вашия RMR (метаболизъм в почивка ) са различни. Първият е този, който работи, само ако лежите, докато вторият включва храненето и леките дейности. Затова изчисляването на вашия RMR е по-реалистичната база, която трябва да гледате, когато искате да видите изгорени калории.

След това лесно ще изчислите общата загуба на калории, добавяйки упражненията и хранителния си план.

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg

Пазари

% Стойност
  • SOFIX 711.640 -0.41%
  • BGREIT 114.490 0.09%
  • BGTR30 543.830 -0.37%
  • BGBX40 134.050 -0.33%
Ask Bid
  • EUR/USD 1.1686 1.1686
  • GBP/USD 1.3099 1.3100
  • USD/JPY 111.4940 111.5060
  • USD/CHF 0.9619 0.9621
  • USD/CAD 1.2488 1.2489
  • AUD/USD 0.7982 0.7983
  • USD/BGN 1.6736 1.6739
Ask Bid
  • DOW JONES 21777.38 21781.38
  • S&P500 2481.28 2481.78
  • NASDAQ 4705.68 4706.68
  • CAC 40 5182.53 5184.53
  • DAX 12210.78 12212.78
  • FTSE 100 7451.69 7453.19
  • ПЕТРОЛ 48.64 48.69
  • ЗЛАТО 1257.62 1258.12
  • СРЕБРО 16.67 16.70

Видео