20 лесни съвета за отслабване, които не бива да пренебрегвате

20581
20 лесни съвета за отслабване, които не бива да пренебрегвате

Всички знаем, че загубаjd на тегло е устойчива само с промяна на начина на живот. Опитайте да включите тези съвети към ежедневието си и вижте как килограмите ще се стопят.

1. Тегло срещу мазнини – разберете разликите

Килограм мазнина и килограм мускул тежат еднакво, но имат различен обем. Затова ако сте мускулести, но тежите повече, не се притеснявайте. Освен това повечето мускули означава и по-бърз метаболизъм.

2. Изхвърлете кантара



Не следете само килограмите, а като цяло индексът на телесната ви маса и мерете с метър обиколките. Така ще добиете най-добра представа дали отслабвате.

3. Следете прогреса на седмица, а не всеки ден

Така ще си създадете по-истинiud картина. Ако се мерите всeки ден, това може да ви обезкуражи и откаже.

4. Не всички калории са еднакви

Ще отслабнетеq ако изядете 70 калории от едно яйце вместо 70 калории от един бонбон. Причината - яйцата регулират инсулина и не водят до пик на кръвната захар. Протеинът ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

5. Разберете науката на обмяната на веществата

Осъзнайте, че вашия BMR (базов метаболизъм) и вашия RMR (метаболизъм в почивка ) са различни. Първият е този, който работи, само ако лежите, докато вторият включва храненето и леките дейности. Затова изчисляването на вашия RMR е по-реалистичната база, която трябва да гледате, когато искате да видите изгорени калории.

След това лесно ще изчислите общата загуба на калории, добавяйки упражненията и хранителния си план.

Подобни статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.

В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg

Пазари

Ask Bid
  • SOFIX 656.380 -0.24%
  • BGREIT 108.580 -0.16%
  • BGTR30 515.530 -0.10%
  • BGBX40 129.520 -0.27%
  • EUR/USD 1.0875 1.0876
  • GBP/USD 1.2818 1.2820
  • USD/JPY 110.3980 110.4100
  • USD/CHF 0.9954 0.9956
  • USD/CAD 1.3566 1.3567
  • AUD/USD 0.7531 0.7532
  • USD/BGN 1.7984 1.7987
  • DOW JONES 20770.48 20774.48
  • S&P500 2373.61 2374.11
  • NASDAQ 4705.68 4706.68
  • CAC 40 5283.52 5285.52
  • DAX 12450.83 12452.83
  • FTSE 100 7280.95 7282.45
  • ПЕТРОЛ 49.34 49.39
  • ЗЛАТО 1270.89 1271.39
  • СРЕБРО 17.84 17.87

Видео