Ако сте се опитвали да отслабнете, вероятно вече сте взели мерки и сте направили преоценка на избора си на храна, повишили сте нивата си на активност.

Но има един важен компонент, който може и да не сте обмислили - да спите достатъчно. Защото се оказва, че хроничното недоспиване е често срещан проблем и може да саботира усилията ви за отслабване.

Каква е връзката между съня и загубата на тегло?

СЗО препоръчва възрастните да спят от 7 до 9 часа на нощ, но една трета от тях не го правят. Липсата на адекватен сън може да повлияе на храненето и активността, да се отрази и на теглото, категорични са експертите.

Ето как липсата на сън може да повлияе на загубата на тегло:

1. Лишените от сън хора са по-склонни да преяждат

Лишаването от сън засяга хормоните, които регулират апетита и ситостта, което води до преяждане и по-лош избор на храна. Недоспиването може да се отрази на хормоните грелин, лептин и адипонектин, които контролират апетита. Изследователите отбелязват, че хроничният кратък сън при децата може да повлияе на тези хормони и да доведе до непреднамерено наддаване на тегло.

2. Липсата на сън ви накара да жадувате за нездравословни храни

Голяма част от загубата на тегло се корени в избора на богата на хранителни вещества и балансирана храна. Но се оказва, че навиците за сън също могат да повлияят на този процес.

Учени са открили, че лишените от сън хора жадуват за по-висококалорични храни с по-малко хранителни вещества, като картофен чипс. Причината е, че сънят помага да се регулира част от мозъка, участваща в управлението на избора на храна, а лишаването от сън променя състоянието на мозъка, правейки по-привлекателни храните с повече калории.

3. Сънят може да промени нивата на апетита чрез регулиране на инсулина

Сънят влияе върху начина, по който тялото реагира на инсулина. Лишаването от сън насърчава инсулиновата резистентност, а тялото става по-малко чувствително към хормона. Лишаването от сън променя начина, по който тялото ви метаболизира глюкозата - вид захар, която тялото разгражда от храните и използва като гориво. Това може да повиши нивата на инсулина и да повлияе на апетита и глада.

4. Лишените от сън хора по трудно се справят с диетата си

За повечето хора стратегията за внимателно хранене е важна част от поддържането на умерено тегло. Придържането към определен хранителен план, концентрацията по време на хранене и активността са полезни, но липсата на сън може да наруши този баланс и да взимате импулсивно решения.

Това означава, че когато не сте достатъчно отпочинали, е по-вероятно да се откажете от тренировката, да ядете по-малко питателна храна или да се храните, защото сте отегчени и емоционални.

5. Сънят е важен за тренировката

Ако активността е част от вашия план за отслабване, обърнете внимание, че лишаването от него може да повлияе на атлетичните постижения, защото намалява издръжливостта. Освен това сънят играе голяма роля за възстановяването след тренировка.

Все пак не може категорично да се каже дали лишаването от сън влияе върху загубата на тегло и с колко. Но оценката на навиците ви за сън все още може да доведе до добри резултати.