Как да си осигурим добър сън в горещината?

1963
Как да си осигурим добър сън в горещината?

© pixabay.com

С наближаването на лятото нощите ще стават все по-горещи.

За много хора това означава непълноценен сън.

Има начини да подобрите условията за нощна почивка и можете да ги приложите в действие още от тази вечер.

Никакъв следобеден сън

Горещото време ни кара да се чувстваме летаргични през деня. Това е така, тъй като използваме повече енергия, за да регулираме своята вътрешна температура.

Ако имате проблеми с нощния сън, избягвайте да придремвате през деня. Когато е горещо, сънливостта може да бъде ключова. Запазете я за вечерта.

Придържайте се към режим

Топлото време може да ни накара да променим навиците си. Не го правете. Не нарушавайте режима си на сън. Опитайте се да си лягате и да ставате в обичайното време. Правете типичните за вас неща преди лягане, пише Би Би Си.

Не забравяйте основните правила

Уверете се, че спалнята е прохладна. През деня дръпнете завесите или пуснете щорите, за да държите слънцето надалеч. Затворете прозорците откъм слънчевата страна на жилището. Така ще спрете притока на горещ въздух.

Приложение за медитация си търси глас, който да приспива хоратаОт Calm ще платят 5 000 долара на победителя в Състезание за Следващия глас на Calm


Използвайте тънки чаршафи

Тънките памучни чаршафи абсорбират потта. Независимо колко горещо е в спалнята, температурата на тялото през нощта пада. Затова има риск да се събудите, тъй като се чувствате измръзнали. Към тънките чаршафи добавете лека завивка.

Охладете чорапите си

Обуването на студени чорапи ще ви помогне да заспите. Това е лесен начин да понижите температурата на тялото си.

Бъдете хидратирани

Пийте достатъчно вода през целия ден и избягвайте консумацията на големи количества непосредствено преди заспиване.

Обърнете внимание какво пиете

Бъдете внимателни с газираните напитки. Някои от тях съдържат кофеин, който стимулира централната нервна система и ни ободрява. Избягвайте и алкохола в непремерени количества. Някои хора посягат към повече алкохолни напитки, когато времето е горещо.

Запазете спокойствие

Ако имате проблеми със съня, станете и направете нещо успокояващо. Опитайте с четене, писане и дори сгъване на чорапи. Само се уверете, че не играете на телефона си. Синята светлина ни разсънва, а активността стимулира мозъка. Върнете се в леглото, щом усетите, че отново сте сънливи.

Помислете за децата

Децата обикновено са доста големи поспаливковци. Те обаче са чувствителни към промените в настроението в семейството и рутината. Използвайте изпитан трик - вземете си душ преди сън.

Не отдавайте голямо значение на безсънието

Мнозина имат нужда от 7-8 часа пълноценен сън, за да се чувстват добре на следващия ден. Някои обаче се справят отлично със задълженията си, независимо че са станали два-три пъти през нощта. Да, може да се прозеете няколко пъти до обяд, но в това няма нищо лошо.


Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg