Литър и половина дневно са достатъчни

Широко разпространено е убеждението, че трябва да пием до три литра вода на ден, за да отговорим на нуждата ни от течност. Това обаче не е вярно. Тъй като когато ядем плодове и зеленчуци, също поемаме течност. По този начин си набавяме до една трета от нужната ни вода. Така че да пием по около литър и половина до два литра вода дневно е напълно достатъчно.

Пиенето на вода увеличава капацитета на работа

Дори загубата на два процента течност намалява физическата и умствената дейност с до 20 процента. Признаци, че тялото ви се нуждае от вода, са умора, лоша концентрация и главоболие – и, разбира се, жажда!

Пийте повече вода по време на тренировка и през лятото

При високи температури и когато спортувате, трябва да се пие повече вода, тъй като тялото губи течност чрез потене. Специалните спортни напитки с добавени допълнителни минерали или чистата вода са напълно достатъчни.

Доверете се на своята жажда

Жаждата обикновено е надеждна индикация, че тялото се нуждае от течности. Чувството възниква, когато тялото губи няколко процента вода или има твърде много сол в кръвта. Въпреки това чувството за жажда се губи с възрастта, затова при хора в напреднала възраст опасността от дехидратация е по-голяма.

Възможно е да се прекали с пиенето на вода

Когато изпиете голямо количество вода за кратко време, съотношението на вода и соли в организма излиза от равновесие. Това може да доведе до сърдечни аритмии и увреждането на бъбречните функции. В най-лошия случай това може да доведе и до водно отравяне с фатален край.

Кафето се брои към течностите, които хидратират тялото

Дълго време се твърдеше, че кафето обезводнява. Диуретичният му ефект, обаче, е много малък. Така че няма никакъв проблем да изпивате по някоя чаша кафе на ден. То обаче стимулира сърцето и кръвоносната система, заради което не е подходящо за утоляване на жаждата.

Водата е най-важната напитка

Препоръчва се голямата част от течностите, които поемате, да са напитки без калории като минерална вода, чешмяна вода и неподсладени билкови и плодови чайове. Плодовият сок трябва да бъде смесен в следното съотношение: една част сок и три части вода. Така можете да утолите добре жаждата и да си предоставите допълнителни витамини и минерали.

От водата не се отслабва

Когато пиете студена вода, тялото ви изразходва енергия, за да загрее водата до телесна температура. Тя обаче не е достатъчна, за да изгаря мастни клетки. Който пие много безалкохолни напитки с добавена захар като газирани напитки, студен чай или неразредени плодови сокове, е вероятно да отслабне, ако замени тези напитки с вода или други напитки без калории.

Пиенето на вода не поддържа кожата млада

Дори ако кожата става по-суха и ви излизат бръчки с възрастта, досега не е било научно доказано, че това може да бъде предотвратено чрез пиене на вода. Водата обаче в действителност стимулира кръвообращението и обмяната на веществата.

Алкохолът не доставя на тялото течност

Те не доставят течност на тялото, а правят точно обратното: алкохолните напитки имат диуретичен ефект и по този начин лишават организма от вода. Така че е добре когато изпиете една чаша вино, да изпиете и една чаша вода.