Дългите часове на работа пред компютъра няма начин да не се отразят на здравето ни. Вижте как да се справите с обездвижването, преди то да се е справило с вас:

1. Преместете монитора

Ако мониторът е поставен директно на вашия работен плот, време е да го преместите.

Според специалистите горната му част трябва да бъде на нивото на очите ви. Идеята е да можете да прочетете всичко, без да свеждате поглед на повече от 10 градуса.

Ако това не е така, вие се адаптирате към нивото на монитора, като движите главата си. Ако екранът ви е ниско, вие свеждате глава, което води до болки във врата и гърба.

Разположените по-високо монитори пък допринасят за Синдрома на сухите очи.

2. Коригирайте позата си

Лошата поза е нещо, което всеки служител в офис трябва да коригира. Повечето хора, които седят пред компютъра, изтеглят вратовете си напред.

Този дисбаланс поставя напрежението върху шията и гръбначния стълб. А това е като да държите топка за боулинг с една ръка, посочват специалистите.

Стремете се да изправите гърба, а брадичката ви да не е издадена напред. За да отпуснете напрежението, правете едно лесно упражнение, което обаче е особено полезно - опитайте се да докоснете шията си с брадичка.

Вижте още: Седем лесни трика да не седите толкова много в офиса

3. Изправете се

Модерното работно място е изградено около концепцията за сядане, но днес „правата“ работа се завръща с пълна сила.

Така наречените „прави“ работни станции помагат на хората да заменят 25 процента от времето, прекарано в седнало положение, със стоене.

Това пък увеличава чувството за благосъстояние и намалява умората. Ако компанията ви има възможност, можете да си поръчате бюро, чиято височина се регулира и на което може да се работи както в седнало, така и в изправено положение.

4. Движете се

Със сигурност имате много работа, но не сте вързани за бюрото си. Използвайте всяка свободна минута, за да се разхождате.

Не е задължително да го правите навън, може и в офиса. Дори хапнете обяда си „на крак“ - буквално.

5. Почивайте си

Непрекъсната работа не е полезна за никого. Учените препоръчват на всеки 25 минути работа да правите петминутна почивка.

Проверете личната си поща, влезте във Facebook, прочетете интересна статия. Това е достатъчно да се откъснете за малко от работата, за да се хвърлите след това към нея с повишена енергия.