Не обръщате внимание на калориите

Избирате здравословни храни, но не смятате бисквитите, които сте хапнали вечерта. Затова не се чудете защо кантарът не помръдва. Трудно е да се каже, но трябва: дори и здравословната храна има калории.

Избирайки храната, знайте, че всичко е въпрос на смятане на калории – приети и изгорени. Ако вечерята ви е салата, соьмга и пълнозърнеста паста, то тя със сигурност е здравословна, но ако сметнете, съдържа поне 800 калории.

Затова, избирайки здравословното, не пренебрегвайте цифрите.

Компенсирате храненето с упражненията

Може да се поздравите за фитнеса по време на обедната почивка, но това не ви позволява да се храните колкото искате. Ако вашият инструктир ви обещава, че с тези упражнения ще изгоритe 500 калории, имайте предвид, че всеки е различен и при вас може да са 300.

За най-точна преценка носете гривна, която ще следи колко калории сте изразходили на база вашето тегло и лични показатели. И имайте предвид, че ако се възнаграждавате всеки път, все едно не сте изразходили нищо.

Не броите добавките и екстрите

Една лъжичка кетчуп на яйцето или бургера ви добавя 20 калории (а най-вероятно вие слагате повече от лъжичка). А малко сметана в кафето добавя около 40 калории и 3.5 грама мазнини. Лъжичка майонеза "натежава" сандвича с 90 калории и 10 грама мазнина.

Затова съветът ни е да бъдете внимателни с добавките и да ги използвате пестеливо. Или търсете здравословните им алтернативи.

Храните се навън, дори да броите калориите

Всеки обича добрите ресторанти, но има един основен проблем. Никой не знае какво точно има в храната. Дори да има посочени калориите, те са на някаква обща база и истиността им е под съмнение.

Нали не мислите, че готвачите броят и мерят всичко с точност? Затова, поръчвайки, правете умен избор на храната.

Храните се с храни „твърде добри, за да са истински“

Коло често се храните със снакс, който е чудесен и почти няма калории? Или парче брауни, на етикета на което пише, че съдържа само 50 калории? Има някои храни, които се водят за толкова полезни, нискокалорични и здравословни, но колко истински са?

Размерът на порциите

Това сме го повтаряли много пъти, но е сред основните причини за качване на килограми. Погледнете размера на порцията си! На кутийката зърнена закуска пише 110 калории на порция, но колко сте сложили вие?

И една уловка. На пакетчето пише калориите за една порция, но то съдържа често две или три. Затова внимавайте какво точно е обозначено.

Падате в капана на „0 калории“

Не консумирайте неограничено количество храни с 0 калории. Когато един продукт съдържа по-малко от 5 калории, производителите пишат като 0. Така често истинските стойности не стават ясни. Внимавайте при салатните сосове, бонбоните и спрейовете за готвене.

Изпивате вашите калории

Загадка: Кое съдържа повече калории: чаша портокалов сок или няколко бадема и среден портокал? Малка чаша сок съдържа 165 калории, докато второто – 140. И освен това е по-пълноценно като храна.

Изводът – внимавайте с това, какво пиете. И най-добре – дъвчете калориите си!