Има стотици съвети за това как да живеем здравословно: яж това, направи тази диета, не забравяй кардиото. Всичко това е добре, но има и няколко навика, които няма да ви помогнат по пътя към отслабването. Вижте 13 от тях:

Режете въглехидратите

Хапва ви се ориз или киноа? Няма проблем да ядете въглехидрати, казва диетологът Джесика Кординг. Ако нямате семейна обремененост, няма нужда да махате въглехидратите от диетата си. Разбира се, пълнозърнестите храни са тези, които трябва да употребявате, а не рафинираните.

Диетолози съветват въглехидратите в диетата ви да идват от малки порции грах или картофи, ако не искате да употребявате тестени продукти.

Постоянно сте на пътеката за бягане

Ако правите едно и също упражнение, много вероятно е да ви омръзнат. Намерете упражнения, които ви доставят удоволствие, дори и най-трудните от тях. Така ако не обичате степера, заменете го с аеробика или с йога, например. Целта е в края на деня да сте удовлетворени от свършеното.

Вманиачени сте на тема здравословно

Много жени са под постоянен стрес за това дали се хранят здравословно и дали са перфектни. Всъщност се оказва, че няма нищо перфектно. Така може да попаднете в спирала на това дали сте се хранили добре или зле днес, храната взима власт над вас, над вашето настроение, чувства и емоции.

Изборът на храна е ваше решение. Не си позволявайте да ви провали някой. Вие решавате дали ще ядете нещо или не.

Отказвате се от млечните продукти

Чували сте за знаменитост, която е отслабнала и се е разхубавила, защото е спряла млечните продукти. И така, въпреки че сме ужасно гладни, се отказваме от киселото мляко за закуска.

Според експерти това е много грешен подход, защото млечните продукти ни дават калций и помагат за борба с остеропорозата, пробиотиците в киселото мляко пък помагат при затлъстяване. Затова, ако обичате млечни продукти и нямате лактозна непоносимост, ги хапвайте смело.

Имате много на брой малки похапвания през деня

Реално вас могат да ви нарекат снакс-чудовище. Причината – чували сте, че честото похапване води до загуба на килограми. Така тези малки похапвания може да формират 30% от дневните ви калории.

Освен това те не позволяват да прецените реално храната, която изяждате през деня. Затова диетолозите съветват да имате три основни хранения и две междинни.

Теглите се постоянно – или изобщо не се теглите

Да следите теглото си е важно, защото това ви дава баланс и е показателно дали вървите по правилния път. Не е нужно обаче да се качвате ежедневно на кантара, защото теглото може да варира според водата, която сме задържали. Експерти съветват да се теглим веднъж в седмицата, сутрин след ставане.

Фокусирате се върху захарта

Често захарта е демонизирана и напълно отхвърляна от хората на диета. Внимавайте обаче, защото скрита захар се съдържа в много продукти, дори и солени.

Освен това невинаги богатите на глюкоза храни могат да са само причината за покачване на килограми (като кейк или хляб). Бъдете внимателни дори със „здравословни“ храни, като брашно от кафяв ориз, например.

Правите упражненията си по-комфортни за вас

Докато сте на пътеката или на велоаргометъра, четете списание, за да се забавлявате по време на упражненията. Така обаче не давате пълния потенциал от себе си и не се фокусирате върху отделните сесии. За по-добри резултати се опитайте са правите само едното.

Вярвате, че „всичко е в умереността“

Добре е да имате умереност в диетата. Това обаче може да доведе до качване на килограми – днес ще си хапна половин брауни, утре половин порция паста, после малко кейк или само няколко лъжички сладолед…

Така се оказва, че колкото и да сте умерени, килограмите се трупат. Ако не можете да устоите, заменете всички изкушения със здравословните им алтернативи – брауни с черен шоколад, сладолед – със замразено кисело мляко.

Ядете пълнозърнест тост и плодове за закуска

Това звучи като здравословен избор, но всъщност е богата на въглехидрати закуска и бедна на протеини. Според изследвания протеиновата закуска може да помогне да държим нивото на кръвната захар под контрол през деня и същевремнно да имаме достатъчно енергия.

Приемайте между 14 – 20 грама протеин и ще намалите лесно теглото, дори и в зоната около корема (това са две варени яйца, кофичка кисело мляко или ¾ чаша котидж сирене).

Вие сте кардио маниак

Кардиото гори калории, няма съмнение. Но не само това. За да превърнете тялото си в горяща мазнини машина, добавете и силови тренировки. Това е много важно, особено след 40 години, когато започвате да губите мускулна маса.

Не внимавате с подсладените кафе напитки

В чаша капучино могат да се крият много калории – дори и в диетичните варианти. Сироп без захар може да засили глада ви за сладко, а в допълнение идват и мляко, захар…Затова поръчвайте си кафе или кафе напитки, в които може няма захар или подсладени добавки.

Пазите диета заради някакъв повод

Братовчед ви се жени, имате годишнина от завършването. Една екстремна диета може винаги да помогне. Но грешите. Няколко дни с нискокалорийна диета може да окажат лошо влияние върху метаболизма ви. След 30-годишна възраст мускулната маса намалява с 3%, а подобна диета може да намали загубата й.

Мускулът се възстановява трудно, а още по-трудно ще бъде след подобна строга диета. Затова бъдете внимателни и не се впускайте в подобни необмислени и спорадични режими.