Яйца, кисело мляко, кейл, ябълки, посни пилешки гърди – знаете, че това са обичайните продукти, когато говорим за загуба на тегло.

Но има и много храни, които често остават извън светлината на прожекторите, но са изключително полезни и помагат за намаляване на апетита, забързват обмяната на веществата и карат килограмите да се топят.

Бамя

Бамята не е добре познат зеленчук, но с 8.2 грама фибри за купичка, е добра причина да я включите в менюто си. Освен това може да я хрупате вместо вредния чипс.

Шам фъстъци

Следващия път, когато търсите здравословна закуска, която да ви помогне да отслабнете, погледнете към шам фъстъците. Тъй като отнема време, за да ги извадите от черупката им, няма да преяждате. Комбинацията от протеини и фибри ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време.

Артишок

Ако артишокът вече не е част от вашата диета, сега е моментът да стане. Всеки артишок има 10.3 грама фибри - това е повече от количеството, необходимо ви ежедневно. Затова и артишокът помага за засищане и ще ви накара да се чувствате удовлетворени от храната.

Авокадо

Ако не ви е вкусно да го ядете на салата, само го намачкайте, добавете малко сол и лимон и го използвайте вместо майонеза. Авокадото осигурява почти 20 основни хранителни вещества, включително фибри, фолиева киселина, витамини В, калий и витамин Е.

Ечемик

Този пълнозърнест продукт е добра здравословна алтернатива на белия ориз и има основателна причина. Целите зърна на ечемика осигуряват достатъчно количество здравословни влакнини и подпомагат храносмилането.

Чия

Чия-пудингът е идеална закуска, а тези малки черни зрънца са перфектно решение за сладкиши, пюрета, сандвичи, а дори и салатен дресинг. Те набъбват в стомашно-чревния тракт и засищат.

Ако разбъркате малко чия в чаша вода, ще видите как образува гел. Чия съдържа омега-3 мазнини, фибри, протеини, антиоксиданти и калций.

Аспержи

Този зелен зеленчук, който е от същото семейство, като зеле, броколи и брюкселско зеле, може да бъде голям помощник за фигурата ви. Той действа като диуретик, което ви помага да се освободите от излишната вода.

Пуканки

Няма нужда да изхвърляте любимата си филмова закуска, когато се опитвате да отслабнете. Пуканките имат много фибри, което подпомага храносмилателния тракт. За здравословен избор изпукайте ги сами и добавете по-малко сол и мазнини.

Картофи

Да, да, да – чували сте колко полезни са бататите. Но знаехте ли, че и белите им събратя имат толкова много ползи за здравето? Те са добър източник на витамин С и калий и едно проучване показа, че когато хората изяждат пет до седем порции картофи на седмица, продължават да отслабват.

(Предполага се, че субектите са били на диета с намалено съдържание на калории, но поне тези проучвания показват, че картофите не пречат на загубата на тегло.) Все пак не ги гарнирайте със сосове и бекон, а с малко сол и зехтин.

Кафе

Вашата сутрешна чаша кафе е чудесен източник на антиоксиданти, които защитават мозъка и намаляват риска от рак на устната кухина. Нещо повече, изследванията показват, че кафето - независимо дали е кофеин или безкофеино - може да помогне за намаляване на апетитаq тъй като увеличава хормона, свързан със ситостта.

Но има две неща, за които трябва да се внимава - прекаляването със сметана и захар, което ще компенсира ползите.

Оцет

Изследванията показват, че заливането на салатата с по-големи количества оцет може да намали апетита и да регулира кръвната захар. Освен това добавянето му към супи, салати или пържола на скара е чудесен начин да добавите вкус без допълнителни калории. Заложете на балсамико или опитайте малинов или оцет от нар.

Сода/ газирана вода

Тези газирани напитки са страхотен заместител, ако ви се пие кола или друга сладка напитка. Добавете натурален сок или парчета плодове за вкус.

Ядково масло

Маслата, като фъстъчено или бадемово, съдържат фибри, белтъчини и здравословни мазнини, което ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго време. Просто не забравяйте да изберете такива без захар.

Кимион

Тази вкусна подправка помага при загуба на тегло, подобрява храносмилането и намалява холестерола. Тя също е много добър източник на желязо, което е от съществено значение за транспортиране на кислород до мускулите и за повишаване на енергийните нива.

Паста

Макароните могат да бъдат здравословен избор, стига да изберете 100 процента пълнозърнести и да внимавате за размера на порциите. Те имат сравнително нисък гликемичен индекс, което означава, че няма да увеличат кръвната захар толкова, колкото другите прости въглехидрати.

Избягвайте тежки сосове, като сметана, а опитайте домашно приготвен доматен сос с билки. И когато става дума за контрол на порциите, направете като италианците – по една купичка.