Днес над 1.9 милиарда души в световен мащаб са с наднормено тегло. Мнозина не могат да си представят, че всъщност има хора, които биха искали да качат тегло, но не могат. Добавянето на няколко килограма е истинско предизвикателство за някои, особено ако искат да го направят по здравословен начин.

Ето най-добрите съвети за качване на здравословно тегло:

Първа стъпка: бъдете търпеливи!

Това е може би най-важният съвет за вас: няма значение дали искате да напълнеете или да отслабнете, трябва да сте търпеливи. Промените не се случват за една нощ. Изчислете дневните си калории и добавете още 200-300 калории. Ако имате калориен излишък всеки ден, ще увеличите теглото си. Бавно, но стабилно!

Качество преди количеството

Да можете да ядете толкова, колкото искате ... това е добре. Всички тези неща - бургери, пържени картофи и безалкохолни напитки - са пълни с калории, но съдържат и много наситени мазнини, сол и захар. По-добре е да се съсредоточите върху храни, богати на хранителни вещества и калории, като плодове, зеленчуци, авокадо, бобови растения, пълнозърнести продукти, картофи, ориз, месо, риба, ядки и семена.

Хранете се редовно

Не е нужно да изяждате дневните си калории в три основни ястия. Пет или шест редовни хранения (разпределени през целия ден) са по-добрия избор за вашия стомах и ви държат сити. Добре е да избягвайте прескачането на хранене и винаги да имате лека закуски, дори когато сте в движение.

Здравословни закуски между храненията:

сушени плодове

ядки и масло от ядки

зеленчукови пръчки с авокадо хумус

домашно гранола барове със сушени плодове или тъмен шоколад

гуакамоле

Light продукти? Не благодаря!

Стойте далеч от продукти, обозначени като "нискомаслени" или "light". Наблегнете на храни, които естествено са с високо съдържание на мазнини като авокадо, ядки, семена или висококачествено растително масло. Те ви засищат и ви осигуряват много хранителни вещества и калории.

Проследявайте калориите си

Запишете всичко, което ядете и пиете: приложението за проследяване на храната ви помага да научите повече за хранителните си навици. То ви помага да се храните разумно и ви води по пътя към идеалното тегло.

Наблегнете на силовите тренировки

За да качите и оформите мускули трябва да се фокусирате върху тренировките за сила (3-4 пъти седмично) с по-голяма тежест и по-малко повторения. И не забравяйте да ядете много протеини след тренировката. Добри източници включват домашни птици, яйца, тофу, бобови растения и масло от ядки. Протеинът ви помага да натрупате мускулна маса и е особено ефективен в комбинация с въглехидрати.