Най-трудната част от тренировката е да започнете. Втората най-трудна фаза е поставянето на цели. Но ако те са прекалено високи, може да саботирате фитнес ентусиазма си и да се провалите.

Хората са различни и се борят с различни препятствия по пътя към отслабването - лични навици, генетика или работа. Ключът е да зададете реалистична цел, защото това е единственият начин да се придържате към нея.

Според някои треньори има хора, които се вманиачават заради най-лекия намек за мазнини по корема. Или жени, които искат да свалят килограми, въпреки че са под нормата.

Поставянето на нереални или непостижими цели може да ви разочарова и да ви откаже, затова трябва да прецените правилно сегашното си състояние и колко време би отнело постигането на определени килограми или форма.

Вижте кои цели трябва да избягвате, за да останете здрави.

Загубата на повече от 1 кг на седмица

Често виждате диети, които ви гарантират да загубите 5 кг за 7 дни. "Реалистичната загуба на тегло за повечето хора е 0.5-1 килограма на седмица", казва Ингрид Уенцел, персонален треньор. "Може да звучи скучно и бавно, но е по-правилно да следвате този ритъм." Не трябва да се вярва на диета, която да гарантира бърза загуба на тегло, предупреждава Уенцел. "Най-голямата загуба на тегло в началото на диетата се дължи на загуба на вода, като телесната мазнина се гори едва през следващите седмици или месеци".

Правите всичко перфектно

Много хора се опитват да правят всичко наведнъж – стриктни тренировки и изключително суров хранителен режим без капка отклонение. Това води до умора и в крайна сметка човек може да изпадне в другата крайност. Затова не се притеснявайте, ако изпуснете тренировка или хапнете нещо, което е извън режима.

Тренират всеки ден

Ако някой е свикнал да се упражнява или да се чувства комфортно, като тренира всеки ден, няма лошо, но оставяйте по един-два дни седмично, за да се възстанови тялото. Ако не можете без тренировка, изберете йога, ходене или разтягане. Хората, които са начинаещи, е добре да планират 2-4 дни активност на седмица. Прекалените тренировки не помагат на тялото ви, а го претоварват.

Следват строга диета

"Калорийно ограничаващите диети работят в краткосрочен план", казва Уенцел. "Много хора правят грешката да нямат план за "фаза 2 ", затова лесно се връщат към начина, по който са се хранили преди диетата. Изберете балансиращ режим, изготвен от диетолог според вашите нужди и цели, за да го спазвате в дългосрочен план.

Опитват се да отслабнат на определено място

"Идеята, че можете да изгубите мазнини от определена част от тялото, като работите с мускулите близо до него няма смисъл, защото мускулите и мазнините се натрупват и губят по различни начини", казва Уенцел. Логиката е проста - за да помогнат на тялото да загуби мазнините и да задържи мускулите, хората трябва да изразходват повече енергия, отколкото приемат. "Реалността е, че това отнема време и варира в зависимост от възрастта, фитнес навиците, хранителния статус и усилието", добавя тя.

Мислите, че е лесно

За съжаление, когато хората решат, че искат да тренират, за да отслабнат, "очакванията обикновено надвишават резултатите", казва Уенцел. "Една от причините за това е, че са нужни много тренировки, за да изгорим достатъчно калории, а за да видим резултатите, трябва и да променим начина на хранене," добавя тя. Друга грешка е, че тренировките не съответстват на целите. Третата и вероятно най-често срещана грешка - не се правят достатъчно интензивни и дълги тренировки, за да се случат желаните промени.

Търсите моментен резултат за перфектния корем

Това е целта на всеки човек. Но не можете да го постигнете, колкото и да се опитвате. "Това е така, защото комбинацията от тонизирани мускули и загуба на телесна мазнина, която повечето хора търсят, в действителност изисква много усилия", казва Уенцел. "Другото нещо е последователността." Първата стъпка може да ви се струва лесна и да я направите, но да продължите е по-трудна, особено ако не виждате веднага резултатите.

Отслабвает за конкретно събитие

Това е изключително неразумен повод, за да отслабнете. Обикновено тези хора търсят светкавичен резултат, а нямат време, за да го направят. А това означава, че те не са последователни във фитнес залата и не желаят да правят никакви значими промени в сегашния си хранителен режим.

Броите калории

Калориите и / или броенето на макроелементи може да са добри, но са прекалено ангажиращи и объркващи за повечето хора. Това прави храненето не удоволствие, а математика и съответно води до лоши резултати.

Опитвате се да изглеждате като някоя знаменитост

Нямате същия тип тяло като Камерън Диас, така че не се стремете към такава структура, ако сте по-скоро като Дженифър Лопес. Това е генетика. Не се опитвайте да приличате на някого, защото това, което виждате в списанията, не съответства на реалността. Photoshop и други програми за дизайн показват фалшиво подобрени образи на знаменитостите от години.