На хората, които се взират в своите смартфони или таблети точно преди лягане, е възможно да им отнеме до час повече да заспят, отколкото на тези, които избират по-релаксираща дейност.

Много от нас имат лоши навици за сън - дали скролваме до безкрай на мобилните си телефони, прекалено сме погълнати от някоя книга или просто ни мързи да станем и да изгасим осветлението.

Но кои са най-вредните неща, които правим преди лягане?

Колин Еспи, професор в катедрата по клинична неврология в Нуфийлд в Университета в Оксфорд и съосновател на Sleepio, дава някои отговори.

"Всяка дейност, която би довела до повишаване на нивата на стрес, може да повлияе на добрия сън", казва той пред The Independent. "Като правило, всичко, което може да причини прекомерно безпокойство или отделяне на хормоните на стреса, води до невъзможност да заспим и пречи на здравословния нощен сън."

Експертите предупреждават, че да лежим в леглото и да скролваме на смартфона си в полусънено състояние може да застраши качеството на съня ни.
Професор Еспи препоръчва да се избягват всякакви стимулиращи активности преди да се опитаме да заспим.

"Важно е да си изградите рутина - час до час и половина преди лягане да не вършите никаква работа, да избягвате стимулиращи дейности, като например напрягащи упражнения, да изключите всякакви електронни устройства и да отделите време да се отпуснете", казва той.

Изследванията разкриват, че на запалените потребители на технологии може да им отнеме до един час по-дълго от средното, за да успеят да се унесат в дрямка.

Проучване на Naturalmat предполага, че 15% от британците се взират в смартфона или таблета си вечер и това е последното нещо, което правят, преди да заспят.

Професор Еспи също предупреждава, че дейностите, които влияят на съня, могат да варират, в зависимост от нашата индивидуалност. Например за онези, на които книгите действат обсебващо, когато четат, и намират за трудно да ги оставят, може да се окаже, че четенето преди лягане не е най-добрият избор.