Можете да свалите килограми за дни

Не вярвайте на диета с номер в заглавието - "7-дневната диета" или "48-часовата диета" например. Това означава, че има крайна точка, което не води до резултати в дългосрочен план. Това, което ви трябва, е изготвянето на режим, който ще ви осигури бавно, но устойчиво отслабване.

Трябва да направите ударно начало

Някои хора казват, че първите стъпки (като например строго рестриктивната двудневна или тридневна диета) често им помагат да видят незабавни резултати, които им дават мотивация да продължат. Това обаче няма да ви помогне да промените навиците си и когато преминете към следваща фаза на диетата, колко дълго ще продължи това?

Всичко е в калориите

Разбира се, калориите са важни, но намаляването им не винаги ще ви донесе желаните резултати. Това е така, защото когато губите тегло, губите както мазнините, така и мускулите, което не е добре. Мускулът е машината, която изгаря калории, а прекалената им загуба води до обратния резултат. Може да поддържате мускулна маса, като правите силови тренировки и консумирате протеини.

Отрежете въглехидратите

Чували сте дълго време, че начинът да горите мазнини бързо е като откажете хляба и тестените изделия. Но любителите на киноа могат да въздъхнат с облекчение. Според последните проучвания всичко е въпрос на баланс. По-добре е да следвате плана за здравословно хранене, който работи за вашия начин на живот и ви кара да се чувствате добре, независимо дали това включва богати на въглехидрати храни или не.

Тренирайте по един час на ден

Според някои учени това е загуба на време и те съветват да правите по 10-15 минутни тренировки по 3 пъти на ден. Започнете с ходене до офиса, за обяд излезте за 10 минути, а вечерта направете няколко сесии с гирички. През уикенда планирайте активности като туризъм или колоездене.

Забранете си глутена

Много знаменитости смятат, че отказвайки глутена (протеинът, който се намира в пшеницата) ще се радват на тънка талия. Но това е вероятно, защото така елиминират цели групи храни (като зърнените). Ако нямате истински проблем с него, тогава просто ще заместите един въглехидрат с друг.

23 храни, които НЕ съдържат калорииЗащото ги изгаряте, докато ги ядете

Яжте нискомаслени продукти

Идеята е, че ако купите храни с по-малко мазнини, те трябва да съдържат по-малко калории, нали? Това обаче съвсем не е така. Оказва се, че само около 60% от нискомаслените храни всъщност съдържат значително по-малко калории от обикновените им версии. Ако сте загрижени за калориите, прочетете етикета за храните, за да видите точно колко калории спестява нискомаслената храна. Ако изберете по-маслена версия, със сигурност ще се заситите повече.

Хранете се често

Правилните леки закуски могат да ви помогнат да не огладнявате и да не преяждате при следващото си хранене. Въпреки това много хора ядат почти постоянно, ако имат нещо пред погледа и неусетно поглъщат стотици калории. Ако сте от тях, яжте само по час и включвайте протеин, за да избегнете внезапния глад.

Не яжте вечер късно

Въпреки че някои проучвания показват, че калориите, погълнати късно вечер, се трупат по-лесно, все още няма категорични резултати. Ако се храните само вечер, а през деня имате само леки похапвания, няма нищо страшно, стига вечерята да е балансирана и умерена.

Яжте храни с отрицателни калории

Ето и теорията: Някои храни, като целина и краставици, съдържат толкова малко калории, че изгаряте повече, само като ги храносмилате. Следователно те са с отрицателни калории. Това не е грешно, но не губете времето си, опитвайки се да включите някакъв зеленчук, който не харесвате в диетата си. Яжте повече зеленчуци, но само ако ви харесват. В един момент ще ви стане досадно и ще зарежете всичко.

Прескочете закуската

Примамливо е да пропуснете хранене и да компенсирате калориите си за по-късно - особено закуска, но само ако не сте гладни. Според някои изследвания обилната закуска всъщност помага за отслабването, но всеки човек е различен, затова слушайте тялото си.