Звезди като Лейди Гага, Риана и Холи Бери държат на фигурата си. Налага го индустрията, в която работят. Кой се грижи за безупречния им вид? Холивудският треньор Харли Пастернак. Специалистът дава 5 съвета, благодарение на които ще се сдобиете с тяло-мечта и с отлично самочувствие.

1. Спете не по-малко от 7 часа на нощ
Когато имате цвете у дома, кое е по-важно: кислородът или водата? И едното, и другото, казва Пастернак. Поради това не е правилно само да тренирате и да ядете балансирано, но и да се наспивате.

Дефицитът на сън влияе върху хормоните, които на свой ред влияят на апетита, а също така и на метаболизма, енергичността и настроението.

2. Всеки ден трябва да правите по 10 000 крачки, а в по-добрия случай – по 12 000.
Разходките пеша на пръв поглед изглеждат леко старомодни. В наши дни „златен стандарт“ са максимално интензивните тренировки. Според Пастернак обаче е необходимо колкото се може повече да се движим, независимо каква е интензивостта на упражненията.

Активността ви извън залата за тренировки намалява необходимото време, което трябва да посвещавате в него, казва фитнес гуруто. Той съветва да се научим да се разхождаме редовно, вместо да седим с часове в ресторанти и да гледаме сериали.

Ако наистина искате да изглеждате добре и да се чувствате отлично, ключът е в извървените минимум 12 000 крачки дневно, категоричен е Пастернак.

20 лесни съвета за отслабване, които не бива да пренебрегватеПроменете начина си на живот за оптимални резултати

3. Изключвайте устройствата за един час дневно
Най-неочакваният съвет за подобряване на здравословното състояние в списъка на Пастернак. Експертът настоятелно препоръчва да прекарваме всеки ден по един час в детоксикация от устройствата. Минимумът е един час.

4. Консумирайте балансирано количество протеини, фибри и полезни мазнини. Хранете се пет пъти дневно.
Правилното хранене представлява значителна част от системата на Пастернак. Днес съществуват много начини да се храните здравословно, но треньорът предлага да се съсредоточим върху три основни нутриента: протеини, фибри и полезни мазнини.

5/ Тренирайте 5 минути на ден
Точно така! Достатъчни са 5 минути на ден, посветени на силова тренировка. Ако нямате конкретни фитнес цели и не се готвите за състезание, може да се поддържате във форма за съвсем кратко време.

Всеки ден изпълнявайте упражнения за различни части от тялото, предлага Пастернак. Така няма да се налага да посещавате фитнеса, категоричен е той.