Мрежата е пълна с неща, които отвличат вниманието и затрудняват концентрацията на работното място. Преподавател по компютърни науки в университета Джорджтаун мисли, че може да помогне

Данни на Nielsen сочат, че средностатистическият американец прекарва по 3 часа на ден, взирайки се в телефон или таблет. Ако се добавят и телевизорът, и компютърът, облъчването пред някакъв вид екран достига 9 часа. Това е много време, което би могло да бъде използвано по-добре за професионално израстване.

В най-новата си книга „Дигитален минимализъм“ експертът по технологии и продуктивност Кал Нюпорт предлага съвети за това как да се освободим от тиранията на електронната поща, социалните медии и други дигитални услуги. Ето шест действия, които можете да предприемете сега:

1. Определете си периоди за работа без прекъсване

Разделете деня си на двучасови периоди и оставете задачите, които не повишават продуктивността ви, в това число срещи и телефонни разговори, за някои от почивките между тези периоди.

“Ако вземете период от два часа и буквално не проверявате постоянно някакви други неща, мозъкът ви работи с пълен капацитет,” казва Нюпорт. Това е сякаш да притежавате познавателна суперсила .

2. Прекарвайте време със себе си

Посягането към телефона при първите признаци на отегчение е признак, че повечето от нас страдат от нещо, което Нюпорт нарича “недостиг на самота,” който може би отчасти е причината за увеличението на разстройствата, свързани с безпокойството в последно време.

Един от начините да вместите в работния си ден време, в което да сте сами със себе си и да го използвате за креативни ползи, е да практикувате продуктивна медитация. Извършвайте някаква физическа дейност, като бягане например, за да насочите пълното си внимание върху един-единствен проблем.

Две или три подобни сесии на седмица ще ограничат импулсите ви постоянно да проверявате екрана, казва той, и ще подобрят концентрацията ви.

3. Изпращайте по-малко, но по-добре обмислени имейли

Офис служителите обикновено изпращат или получават по около 125 имейла дневно, според данни на Radicati Group. Това са много часове, изгубени за нискокачествена комуникация.

Решението на Нюпорт: игнорирайте всеки имейл, който не налага отговор, а на тези, които налагат, отговаряйте с един имейл, който минимизира броя на последващите имейли. Вместо “Информирай ме кога искаш да се срещнем” опитайте с “Да се срещнем в кафето на обяд или в 12:30.”

До 7 сутринта тя върши повече, отколкото много хора за цял денЛегендарната кънтри звезда Доли Партън, която през януари навърши 73 г., става в 3 часа всяка сутрин

4. Обадете се на приятел

Дигиталното общуване не е заместник на разговорите в реално време. “Нашите мозъци не разбират ‘харесване’ или ‘честит рожден ден’ във Facebook,” казва Нюпорт, добавяйки, че подобни жестове не добавят усещане за свързаност или принадлежност.

Ако програмата не ви позволява да се срещнете лично с приятели, обадете им се по телефона. Ще се почувствате по-добре.

5. Разчистете кутията си с инструменти

Нюпорт препоръчва да се правят 30-дневни почивки от всеки дигитален инструмент, който не е съществено важен за работата ви, в това число социални медии и видео игри. Вероятно също така можете да се справите и без чатове и привличащите вниманието уебсайтове, като Reddit.

Когато този период приключи, си поставете ясни цели по отношение на продуктивността и отношенията, след това това започнете да използвате отново само услуги, които ви помагат да постигате целите си. Задайте и някакви граници, като например проверявайте Twitter само на своя компютър.

6. Действайте сръчно

Докато ограничават дигиталните си импулси, намерете време за хоби, независимо дали става въпрос за рисуване, свирене на някакъв инструмент или нещо друго. Използвайте ръцете си продуктивно и ще създавате нещо, с което се гордеете. Това ще ви помогне да забравите за нещата, които се случват на телефона ви.