Златните дни на есента свършват и се озоваваме в компанията на мрачното зимно небе, ниските температури и тъмните дни, които няма как да не повлияят на настроението ни.

Но знаете ли, че смяната на диетата може да повиши настроението?

Защо изпадаме толкова лесно в депресия именно сега? Причината е по-малкото дневна светлина, което може да доведе до по-ниско производство на щастливия хормон - серотонин.

Плюс това производството на хормона на съня - мелатонин, е по-високо през зимата. Резултатът е, че се чувстваме мързеливи, уморени и немотивирани.

Решението е да похапваме повече храни, богати на тези хормони. Ето някои от тях:

Ядки

Орехи, кашу или бадеми: ядките са идеалната закуска, която да повиши настроението. Те съдържат триптофан - аминокиселина, важна за производството на серотонин.

Яйца

Яйцата доставят витамин D, който помага в борбата със зимната депресия. Витамин D се намира и в храни, като риба, яйца, млечни продукти и гъби. Ако не може да си го набавите, е добре да приемате добавки през зимата.

Херинга

Мазна риба, като херингата, осигурява серотонин на организма ви, но също така е богата на омега 3 мастни киселини, за които се твърди, че помагат при лека депресия.

Мета анализ, публикуван през август 2019 г., подкрепя констатацията, че омега 3 мастните киселини биха имали благоприятно въздействие върху симптомите на депресия (като умора, липса на енергия, раздразнителност, разстройства на съня или липса на апетит).

Орехите, ленените семена и растителните масла също са богати на есенциалните омега 3 мастни киселини. Между другото, херингата е и с високо съдържание на витамин D.

Сушени плодове

Сушени плодове, като фурми и сушени смокини, са вкусен начин да подобрите настроението си. Заедно с триптофана, те имат много магнезий. Проучванията потвърждават, че включването на достатъчно магнезий в диетата подобрява способността да се справяте със стреса.

Соя

Соята не само е висококачествен протеинов източник за вегани, но и съдържа триптофан. Едамаме е добра закуска за настроение, както и идеалната храна след тренировка.

Шоколад

Когато усещате, че всичко върви надолу, понякога има само едно решение: яжте шоколад! Триптофанът в тъмния шоколад наистина може да ви направи щастливи. Тъй като шоколадът често съдържа много захар и мазнини, трябва да се консумира умерено.

Чили

Обичате люто? Съставки, като чили, халапеньо или други люти чушки, могат да вършат чудеса при лошо настроение. Това е благодарение на капсаицина - активната съставка в чушките, която ги прави люти. При консумация се отделят ендорфини, които ви правят щастливи.