Щастливи ли сте? Въпросът изглежда доста лесен. Но когато наистина заделите време, за да оцените вашето ниво на щастие, може да установите, че ви липсва баланс и нямате идея как да си го възвърнете.

Истината е, че един щастлив живот означава много неща за различните хора. Според изследването Harris Poll Survey of American Happiness от 2016 г. само 1/3 от американците се определят като истински щастливи. Можем да използваме този показател като средна стойност за всички останали хора по света.

Добрата новина е, че следвайки определени съвети, може да започнете да усещате удовлетворение от живота.

Поставете граници
Ако грижата за себе си е приоритет за щастието ви, важно е да си дадете разрешение да казвате „не“. Бъдете конкретни спрямо границите, казва Вирджиния Уилямсън, която е семеен терапевт.

Лесно е да попаднете в модел на живот, при който другите извличат ползи от вас, тъй като сте мекушави и не умеете да се защитавате. Създайте граници за себе си и за другите. Бъдете последователни в поддържането им.

Използвайте ароматерапия в грижата за себе си
Лавандулата и ментата имат не само успокояващ ефект. Те проясняват ума, когато сте стресирани. Ароматерапията е отличен стимулатор на доброто настроение, което се чувствате унили, казва Кара Кочав, рейки лечител.

Етерични масла, които стимулират щастието
Като начало поставете няколко капки на дланите си, разтрийте ги една в друга. Този простичък ритуал е едновременно успокояващ и енергизиращ.

Рецитирайте утвърждения, за да се преборите с негативните емоции
Утвържденията са фрази, с които искаме да кажем, че нещо е истина. Те са способни да ви направят по-щастливи. Един от най-лесните начини да започнете редовно да рецитирате утвърждения е като измислите пет такива. Например, „Аз живея най-пълноценния си живот“, „Аз съм обичан“, „Аз съм здрав“.

Внесете природата в дома си
Вашият дух не е единственото нещо, което има нужда от работа върху усещането за щастие. Изпълнете дома си с естествени елементи – дърво, растения, органични соеви свещи, тапети с природни сцени и т.н. Пуснете си видео на Мари Кондо и последвайте методологията й за освежаване на дома.

Или … излезте навън
Забелязали ли сте как настроението ви се подобрява, когато прекарате известно време навън, пита нутриционистът и диетолог Кристин Кошинен. Това е така, тъй като човешката кожа е способна да генерира серотонин, хормона на доброто настроение.

Излагането на слънце помага на мозъка да регулира циклите на бодърстване и сън. Да, приятно е да поседнете до прозореца, но много по-ефективно е, ако излезете навън.

Пътуването ни прави по-щастливи от брака и децатаНяма значение дали пътувате само с раница на гърба си или си правите резервация в луксозен хотел: всички преживявания по време на пътешествие влияят положително на здравето и тласкат нивата на ендорфина - хормона на щастието, нагоре

Хапнете шоколад
Когато става дума за емоциите ви, доверете се на това, което ви казва умът. 90% от серотонина се произвежда в стомашно-чревния тракт. Серотонинът е трансмитер в мозъка, който учените определят като „химикалът на щастието“.

Той допринася за нашето щастие. В този ред на мисли… хапнете малко черен шоколад. Той понижава нивото на хормона кортизол.

Разходете се
Доказано е, че физическите упражнения оказват ефект върху настроението ни. Една потна сесия в залата може да послужи като разсейващ фактор за проблемите, които са ви налегнали. Не е необходимо обаче да тренирате интензивно цял час. Достатъчно е да се разходите навън в продължение на 12 минути.

Съставете списък от неща, които искате да направите, преди да умрете
Когато имате перспектива, това ви дава усещане за щастие. Изследователи са тествали как хора реагират на бъдещи събития и какво мислят за тях, когато вече са се случили.

Проучването доказало, че нашите емоции са по-силни, когато мислим за едно събитие, преди да се случи. Например, вие мислите за един филм дълго преди да излезе по кината, когато вече можете да го гледате, удовлетворението от това събитие е по-голямо.

Водете си дневник на благодарността
Когато осъзнаваме за какво сме благодарни в живота си, това ни зарежда с енергия и „изостря“ перспективата ни. В дневника посочете не само за какво сте благодарни, но и в каква степен.

Слушайте музика, която отстранява негативните мисли от ума ви
Науката е доказала, че музиката ни кара да танцуваме, но е и начин да повлияе положително върху ума. Музиката може да облекчава болка, да понижава нивото на тревожност, да стимулира имунната система и дори да повишава положителните емоции.

10 начина да привлечете позитивното в живота си Не е трудно, но изисква да се откажете от някои вредни практики

Предайте нататък
Бъдете мили с другите, връщайте жестове. Тези действия дават сигнали на мозъка и се чувстваме удовлетворени. В организма се освобождават ендорфини.

Прекарвайте по-малко време с телефон в ръка
Откъснете се от технологиите, социалните медии и се посветете на своите хобита и на занимания, които ви носят радост.

Преструвайте се, докато се получи
Понякога е необходимо да си сложите маската на щастливеца и да почакате. Получава се. Усмихвайте се, макар да не ви идва отвътре. Това усилие ще ви се отплати и скоро ще се почувствате страхотно.

Прочетете книга или гледайте телевизия
Още една причина да заровите поглед в добра книга! Едно изследване на Mindlab International at the University of Sussex гласи, че четенето на книга по 6 минути на ден понижава нивото на стреса с 68%.