Арнол Шварценегер прибегна до Reddit, за да призове американците да останат вкъщи по време на пандемията от COVID-19 и “и да се концентрират върху нещата, над които наистина имаме контрол,” като физическата ни форма.

Не е необходимо фитнес оборудване, за да направите добра тренировка, заяви седемкратният мистър Олимпия.

72-годишният Шварценегер обясни, че винаги е намирал начини да тренира и без фитнес зала.

Като юноша в Австрия той правел набирания от клон на дърво и сякъл дърва, за да поддържа силата си. Дори и вече като бодибилдър той качвал стълбите в хотела, за да тренира.

“Нямате нужда от фитнес, за да поддържате форма,” пише Шварценегер. “Написал съм програма за всички вас.”

Той предлага разделяне на броя на повторенията на колкото серии искате. Например “упражнение с 30 повторения” може да бъде разделено на три серии по 10 повторения или два по 15. Правилният начин на изпълнение е най-важното нещо, пише той.

В тази връзка, ако имате нужда да промените дадено упражнение, за да го направите по-лесно, това е напълно в реда на нещата.

Пет съвета от НАСА за работата и живота в изолацияВие може и да не изпълнявате мисия в Космоса, но следните видове поведение, подкрепени от НАСА, може да ви бъдат от полза по време на пандемията

“Не позволявайте на егото ви да надделее,” пише той. “Може да искате да ми покажете или да покажете на своите приятели, че можете да правите 50 лицеви опори, но ако не ги правите правилно, ще бъда по-впечатлен от 5 серии по 10 перфектни повторения.”

Поставете си за цел да правите по повече повторения с всяка следваща тренировка, съветва още актьорът.

“Не се притеснявайте, ако отначало не можете да направите цялата тренировка — всички започваме отнякъде,” пише той.

Ето и някои от упражненията на Шварценегер: