Ето защо трябва да пием мляко вечер преди сън
Млякото е чудесен източник на хранителни вещества и е полезно за костите.
Трябва да знаете обаче, че то носи още повече ползи, ако го пиете, преди да заспите.
От Bright Side посочват, че вкусната чаша мляко преди лягане е наистина лесен начин да направим живота си малко по-здравословен.
Млякото съдържа съединения, които могат да подобрят качеството на съня ви
Няколко проучвания върху хора и животни показват, че пиенето на мляко може да доведе до по-добър сън. То съдържа триптофан и мелатонин, които ви помагат да заспите по-лесно и по-бързо.
Триптофанът играе важна роля в производството на серотонин, който, от своя страна, повишава настроението ви и ви помага да се отпуснете.
Мелатонинът помага за регулиране на циркадния ритъм и ви подготвя за сън. Изследванията показват, че приемането на добавки с мелатонин и триптофан може да намали тревожността и депресията, които се влошат около времето за сън.
Млякото е чудесен източник на протеини
Ако вечеряте твърде рано, може да се събудите със стомах, ръмжащ от глад. Затова пийнете мляко преди лягане.
Освен физически, това действие има е психологически аспект - то се превръща в ритуал, който ви помага да се отпуснете и да се подготвите за сън. Друга теория: топлото мляко би могло да ви напомни за детските години, да върне хубави спомени и да постигне успокояващ ефект.
Може да ви помогне да отслабнете
Ако превърнете пиенето на мляко в свой ритуал, това може да ви помогне и да отслабнете. Лошото качество на съня води до качването на излишни килограми, така че подобряването му може да ви помогне да се върнете към нормалното си тегло.
Тъй като млякото е пълно с хранителни протеини, то е добър заместител на късните хапвания, които често провокират затлъстяване.
Може да увеличи чистата ви мускулна маса
Млякото съдържа казеин и суроватка. Няколко проучвания показват, че консумацията им вечер може да увеличи синтеза на мускулни протеини през нощта.
Имайте предвид обаче, че може да имате непоносимост към лактоза и да не го осъзнавате. Някои от симптомите включват подуване на корема, газове и спазми.