Когато търсим начин да отслабнем, без значение дали е по здравословни или естетични причини, областта на корема се оказва най-трудната за сваляне зона.

И тук възниква въпросът: колко време ще ми отнеме да се отърва от мазнините там?

Краткият отговор е: зависи.

Дългият отговор е, че всичко е въпрос на комплексен подход. Най-добре е да комбинирате режим на хранене и физически упражнения, но не забравяйте, че здравословното темпо на отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица. Повечето свалени килограми няма да доведат до нищо добро, коментират експерти.

В желанието си да намалят мазнините обаче, някои хора биват буквално обсебени, затова винаги следете процента на мазнини в тялото, тъй като ниското ниво може да се окаже опасно за здравето ви.

В крайна сметка се нуждаете от определен процент мазнини, за да поддържате здрав метаболизъм. Нискията процент мазнини води до странични ефекти, като недостиг на витамини, проблеми с хормоните и дори увреждане на нервната система.

Затова не гледайте на мазнините като на някакво зло. Това, на което трябва да обърнете внимание, е по-скоро областта около корема. Там обикновено се намира висцерална мастна тъкан, която, ако е в по-големи количества, е причина за високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и повишен риск от диабет тип 2, както и сърдечни заболявания.

Реално има редица фактори, които оказват влияние върху това колко бързо изгаряте мазнините по корема:

  • фамилна обремененост
  • възраст
  • пол (жените са склонни да трупат мазнини в дупето и бедрата, докато мъжете натрупват висцерална мазнина в корема)
  • ежедневна активност

    • И ако сте чували, че изгарянето на 3500 калории е равно на – 500 грама, причината е, че 1 килограм мазнина се равнява на около 3500 калории.

    Например, ако намалите приема на калории с 500 на ден, за седмица ще свалите около 0.5 кг, или за месец – около 2 кг. Колкото повече тежите, толкова повече енергия и калории изгаряте по време на ежедневните си дейности.

    Ако включите и спорт, ще изгаряте калории по-бързо. Тренировките обаче водят до изграждане на мускули, които тежат повече. Времето във фитнеса може да не намали килограмите по-бързо, но ще ви помогне да загубите мазнини по корема и да изградите чиста мускулна маса.

    Как да започнем да губим мазнините?

    Две думи: калориен дефицит. Загубата на телесни мазнини се постига най-добре чрез комбинация от диета - намаляване на излишните калории, и упражнения - изгаряне на повече калории.

    Започнете с това да замените някои храни. Например бял хляб с пълнозърнест, захар с естествен подсладител (агаве, мед, стевия), краве мляко със соево или бадемово....

    Не пийте калориите

    Ако досега следобед пиехте карамелено макиато, заменете го с черно кафе с мляко. Реално така ще си спестите поне 500 калории.

    Без рафинирани въглехидрати

    Да, трудно е да се откажете изведнъж от торта или кроасани, но постепенно заменяйте.

    Наблегнете на протеина

    И не забравяйте протеините. Ястията с високо съдържание на протеини ще ви помогнат да изградите мускулна маса, докато сваляте мазнини по корема.

    Използвайте по-малки чинии

    Това е стар трик, но работи. Според проучване използването на по-малки чинии и купи означава по-малки порции. Наред с това се опитайте да ядете по-бавно, избягвайте да вечеряте пред телевизора и изберете по-малък десерт.

    Само вие можете да ускорите загубата на мазнини по корема. Но ще са необходими постоянство и позитивна нагласа...