Всеки е изпадал в ситуация да му се дояде нещо сладко и да не може да спре. Точно сега и тук.

Или пък изведнъж в главата ни изниква образът на топла и ароматна пица, или някакъв друг вид мазна, солена храна.

Изглежда, че тези желания се появяват, когато най-малко ги очакваме и обикновено когато не сме готови да им се противопоставим.

Но дали гладът не е причинен от недостиг на хранителни вещества?

Реално няма категорични доказателства, че апетитът е следствие на недостиг на хранителни вещества. Възможни са и странични фактори, като сън, пол или просто начин на живот.

Но ако все пак това се случва често при вас, ето няколко начина, с които да се опитате да подтиснете неистовото желание.

1. Пийте вода

Най-лесното нещо, което можете да направите, за да ограничите апетита си, е да изпиете голяма чаша вода и да изчакате няколко минути. Дори гладът да не изчезне напълно, пълнотата на стомаха ви ще го направи по-малко интензивен.

2. Играйте игра на телефона си

Кой би предположил, че играта на телефона може да помогне за намаляване на апетита? Независимо дали сте изпили чаша вода или не, важно е да отделите ума си от мисълта за храна за няколко минути.

Проучване установява, че играта на Тетрис на вашия смартфон само за 3 минути може да отслаби различни видове глад, включително глад за храна. Твърде е лесно, за да не опитате, нали?

3. Пийте кафе

Кафето може да има по-силно влияние върху апетита и приема на храна от водата. Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, оказва се, че кафето може да потисне неистовото желание. Какво означава това? Веднага след изпиването на чаша кафе ще ядете по-малко, отколкото без него.

4. Измийте си зъбите

Този трик има две действия - на първо място, може да заблуди мозъка ви да мисли, че храненето е приключило. Но дори ако това не проработи, хладният аромат на ментова паста за зъби, ще ви накара да се замислите дали е добре да цапате устата си....

5. Яжте повече протеини

Протеинът е ваш съюзник срещу апетита, защото може да го намали, както желанието за ядене през нощта, освен това засища за по-дълго.

6. Направете лека тренировка

Преди да започнете да правите 100 бърпита, помислете: интензивната тренировка може да ви накара да се почувствате още по-гладни, но спорт с ниска интензивност, като бърза разходка или малка домашна тренировка с телесно тегло, може да има обратен ефект.

Проучване установява, че дори ще ви накара да изядете само половината количество шоколад, което бихте изяли иначе.

7. Избягвайте да огладнявате

Колкото по-гладни ставате, толкова по-голям е шансът да не можете да се преборите с неистовото желание. Толкова е просто. Затова не търсете решения, когато е късно. Планирайте храненията си предварително и се уверете, че имате здравословни закуски под ръка.

8. Сън

Недостатъчният сън може да повлияе на апетита ви и да го увеличи. За съжаление, важността на съня често се пренебрегва, когато става въпрос за спорт и загуба на тегло. Проблемът е, че лесно свикваме да спим по-малко и не забелязваме реалния ефект, който има това върху нас.

Ставаме капризни, постоянно сме гладни и нещастни и започваме да обвиняваме за това работата, стреса или липсата на време. Но по-често истинската причина е липсата на сън.

9. Бавно хранене

Бавното хранене е свързано с практика. Целта е да осъзнаете вкуса на храната, да се насладите на аромата, на цветовете....Така ще изядете по-малко, а ще се заситите повече.

10. Мислете дългосрочно

Би било нереалистично да смятате, че гладът може да бъде спрян просто така, но си помислете какви са дългосрочните последици – тежест в стомаха, наднормено тегло, нервност. Дали няма да помогне да управлявате по-добре своя глад?