Проучванията казват, че стресът може да донесе около 50 негативни последици за здравето на човека, засягащи психическото и физическото му състояние.

Всеки от нас от време на време се чувства сънлив, изтощен и прекалено емоционален без причина. Оказва се, че тази причина обаче може да е стресът.

От Bright Side събират полезни упражнения, които ще ви помогнат както да се отървете от физическата болка, причинена от стрес, така и от самия стрес.

Какво можете да направите, за да се отървете бързо от физическата болка?

1. Масаж на стъпалата при болки в долната част на гърба

Практиката за стимулиране на специфични зони на краката и ръцете за облекчаване на болката се нарича рефлексотерапия. Учените спорят относно ефективността й. Няколко проучвания обаче потвърждават, че тя помага за облекчаване на болката в тялото, причинена от стрес.

Стимулирането на определени зони на стъпалото помага да се премахне хроничната болка в гърба дори по-добре от обикновения масаж.

Как да го направите:

Разнесете масажно масло върху крака. След това започнете да местите палците от петата към пръстите на краката, като се концентрирате върху свода. Масажирайте многократно по този начин в продължение на няколко минути.

2. Масаж на лицето

Напрежението в лицето е друг симптом на стрес. Може да се прояви като болка в челюстта, скърцане със зъби, треперене на устните или болка във врата. Няколко лесни техники за масаж обаче ще ви помогнат да освободите лицето си от дискомфорта.

Как да го направите:

  • Точно както в предишния случай, започнете масажа, като капнете масло върху лицето си.
  • С помощта на пръсти и длани масажирайте лицето, като се движите от брадичката, през скулите и нагоре.
  • Правете кръгови движения около очите, издърпвайки долния клепач нагоре и около слепоочията.
  • Стиснете носа си и движете пръстите си нагоре и надолу.
  • Леко потупайте кожата по цялото лице.
  • Масажирайте врата, като движите дланите си отдолу нагоре.

    • 3. Ароматерапия

    Ароматерапията е лечение, което използва естествени аромати за подобряване на физическото и психическото състояние на човека. Има около сто различни етерични масла, използвани в нея и всяко от тях е със специфични характеристики и предимства.

    Топ 3:

  • Валерианово масло: има отпускащи свойства и обикновено се използва за борба с безсънието и нервното напрежение.
  • Бергамотово масло: бори се с тъгата и мъката и е много полезно по време на стрес. Като приятен бонус, това масло също така помага да се отървете от пъпки и акне.
  • Масло от риган: използва се по време на периоди на стрес и безпокойство и помага за облекчаване на болки в тялото и главоболие.

    • Как да ги използвам:

    Въпреки избрания тип етерично масло, процесите на нанасяне са еднакви: можете да ги вдишвате директно от бутилката, да ги използвате по време на гореописаните масажи (не забравяйте винаги да четете указанията на бутилката, преди да използвате каквото и да е етерично масло директно върху кожата ви, защото някои от тях могат силно да я изсушат или да имат други негативни странични ефекти) или да си купите дифузер, който ще разпръсква маслата във въздуха.

    4. Дъвчете дъвка

    Едно неочаквано решение, което може да ви помогне да облекчите безпокойството, причинено от стрес, е дъвката. Този извод се базира на научни изследвания.

    5. Масаж на ръцете

    Друг инструмент, който можете да използвате за облекчаване на напрежението в тялото, е масажът на ръцете. Само няколко бързи и лесни стъпки ще ви накарат да се почувствате по-добре.

    Как да го направите:

  • Изпънете пръстите и дланта навън, като се уверите, че усещате разтягането по цялата си ръка.
  • Стиснете кожата между палеца и показалеца и нежно я масажирайте, правейки кръгови движения.
  • Плъзнете палеца от центъра на дланта до основата на всеки пръст.

    • Как да познавате кога детето ви е стресирано?Установяването на емоционалните и поведенческите реакции на стреса на вашето дете са от съществено значение, особено, когато нивата на тревожност са високи

    Какво можете да направите, за да предотвратите стреса?

    1. ABC техника

    Моделът ABC, или техниката ABC, е част от нещо, наречено когнитивна поведенческа терапия. Това е психологическа терапия, която ви позволява да анализирате и в резултат да контролирате емоционалната си реакция към събитията, които се случват в живота ви.

    ABC е съкращение: „A“ означава активиращо събитие; „Б“ вяра, а „C“ последствие.

    Как да го направите?

    Алберт Елис - ученият, който стои зад тази терапия, вярва, че нашата нереалистична интерпретация на събитието създава негативното ни възприятие за него и засяга емоциите ни. След като разберете как работи вашата емоционална реакция и какво точно предизвиква негативните ви емоции, можете да ги контролирате.

    2. Прогресивна мускулна релаксация

    За физическите ефекти на стреса можете да използвате техника, наречена Прогресивна мускулна релаксация. Тази техника помага да се отървете от напрежението, причинено от стрес.

    Как да го направите:

    Музиката може да ви помогне да се концентрирате по-добре върху упражненията.

  • Вдишайте и напрегнете мускулите си за 4-10 секунди.
  • Издишайте и внезапно (не постепенно) отпуснете тялото си. Почивайте 10-20 секунди.
  • Когато сте готови, бройте от 5 до 1.

    • 3. Дихателни техники

    Дишането е от съществено значение в моменти на стрес. Когато изпитваме безпокойство, внезапно осъзнаваме, че сме останали без дъх. За да сопирате стреса веднага, има дихателни техники, които можете да използвате.

    Как да го направите:

  • Вдишайте през носа възможно най-дълбоко, без да нарушавате собствения си комфорт. Дишайте бавно и бройте до 5, ако това помага. Нормално е да не достигнете 5 от първия опит.
  • Издишайте през устата.
  • Повторете процеса за 3-5 минути.