В това време на безпрецедентен стрес вследствие не само на по-динамичния и напрегнат начин на живот, но и на върлуващия коронавирус, всеки има нужда от няколко техники, с които да успее да се справи с обстановката.

Разбира се, не винаги можем да натиснем бутона „Спри“ и да се отпуснем, но ако успеете да намерите само 5 минути, ще можете да управлявате емоциите си по-ефективно и да балансирате със задачите.

От New York Times се допитват до психолог, който споделя няколко петминутни техники, с които ще се справите със стреса.

Опитайте музикална терапия

Фокусирането върху релаксиращи звуци намалява стреса. Изследвания показват, че спокойната музика се оказва почти толкова ефективна за облекчаване на нервно напрежение на пациентите, колкото опцията за лекарства без странични ефекти.

Може да си направите свой плейлист, който ви успокоява или мотивира. Психолозите препоръчват да изберем песни, които да не кореспондират с настоящото състояние – тегоба, мъка, раздяла, а да заложим на по-приповдигнати текстове.

Охлаждане

Марша Линехан, професор по психология във Вашингтонския университет, популяризира упражнение по поведенческа терапия за регулиране на интензивни емоции, което включва… бързо понижаване на телесната температура чрез потапяне на главата във вода.

Това звучи странно, но активира реакцията на вашето тяло - рефлекс, който се случва, когато охлаждате ноздрите си, докато задържате дъха си, намалявайки физиологичната и емоционалната интензивност.

За да го направите, напълнете голяма купа с ледена вода, настройте таймер за 15 до 30 секунди, поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, докато потапяте лицето си във водата. Въпреки че това не е отпускащо, то ще забави сърдечния ритъм, позволявайки на кръвта да тече по-лесно към мозъка ви.

Забавено дишане

Забавете дишането си до шест вдишвания в минута чрез съзнателно вдишване и издишване. Темповото дишане води до намаляване на кръвното налягане, насърчава чувството за спокойствие.

Заземяване

Това е практика, която ще ви позволи само за няколко минути да се откъснете от света около вас. Има различни методи на заземяване на човешкото тяло, но най-лесното, което може да опитате, е лека медитация.

За целта може да си пуснете такава по YouTube и да следвате гласа на говорещия или просто да слушате релаксиращи звуци, докато сте със затворени очи. Дишайте бавно и ритмично. Изключете телефона си и останете сами със себе си.

Друга техника е да застанете на пръсти и бавно да се отпуснете на пети, докато дишате през носа и издишате през устата.

Освен тези техники, може да направите няколко йоги асани, ако имате възможност, или просто да се разтегнете – бавно и с мисъл за всяко движение.

Ако се борите с физически усещания за безпокойство, мускулно напрежение и усещате, че се задушавате, важно е да намерите вашия начин да управлявате стреса. Така ще спрете да приемате всичко наоколо като катастрофално и ще имате по-позитивен поглед към живота.