Дамите, които вече са минали средната възрастq знаят колко трудно е да се спазва някакъв режим и как свалянето на килограми може да бъде истинско изпитание за тях.

Още повече, при наличието на огромен брой диети, обещаващи грандиозни резултати, изборът става още по-труден.

Наред с това режимът на хранене, който се следва, трябва да работи в подкрепа на сърдечната или мозъчната функция, да помогне за контролиране на симптомите на менопаузата, да бъде насочен към подсигуряването на всички микро и макро нутриенти.

И така, каква трябва да бъде идеалната диета за дамите над 50-те?

  • Лесна за следване - да предлага ясни насоки и обикновени за намиране продукти.
  • Адаптивна – да може да се променя според индивидуалните предпочитания и хранителни нужди.
  • Да не е прекалено ограничаваща – т.е да не се лишава организмът от големи групи храни.
  • Балансирана – да има много здравословни мазнини и протеини плюс качествени източници на въглехидрати и микроелементи.

    • Ето някои от най-добрите диети за жени над 50 години.

    1. Средиземноморската диета

    Тя винаги се е смятала за един от най-здравословните хранителни режими за всяка възраст. Въз основа на моделите на хранене на хората в Гърция и Южна Италия през 60-те години, тази диета се характеризира с ниското си съдържание на наситени мазнини и се състои предимно от зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки и пълнозърнести храни и включва зехтин като основен източник на добавена мазнина.

    Въпреки че средиземноморската диета е предимно на растителна основа, тя включва и умерени количества риба и млечни продукти, както и малки количества яйца, птици и червено месо.

    Изследвания показват, че тази диета намалява риска от различни хронични, свързани с възрастта заболявания, като сърдечни проблеми, диабет, рак и деменция, а наред с това е свързана и с по-нисък риск от затлъстяване при жени в пери- и постменопауза.

    2. Диетата DASH

    Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт при жени над 50 години. Нещо повече, нивата на високо кръвно налягане - основен рисков фактор за сърдечни заболявания - нарастват значително след началото на менопаузата.

    Диетата DASH се характеризира с ниско съдържание на натрий и акцентира върху храни, богати на калций, калий и магнезий, за които е известно, че помагат за намаляване на кръвното налягане.

    Диетата DASH включва предимно зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти, съчетани с умерени количества пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, риба и птици. Червеното месо и сладкиши обикновено не се препоръчват, но понякога се допускат, а преработените или сушени меса са забранени.

    3. Флекситарианската диета

    Флекситарианската диета е полувегетариански план, който е предимно на растителна основа, но понякога включва месо, яйца, млечни продукти и риба. Тя е чудесен избор за всеки, който се интересува от увеличаване на приема на фибри и растителни протеини, но не иска да се лишава от предимствата на животинските продукти.

    В сравнение с такива строги диети, флекситарианската диета осигурява повече желязо и омега-3 от храни, като червено месо и риба. Също така храните в нея се отличават с по-високо съдържание на калций - важно правило за запазване здравето на костите при жени в менопауза.

    Всъщност, най-добрата диета е тази, която можете да следвате дългосрочно. Тя не е задължително да бъде като най-добрата диета на ваша приятелка или сестра. Най-важното е да включва храни, които ви харесват, да ви помага да се чувствате най-добре и да предоставя всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае .