Често ли се събуждате, чудейки се „защо съм толкова уморен?“, дори след достатъчно сън?

Не сте единствени. Все повече хора се оплакват, че събуждайки се, се чувстват по-изтощени, отколкото преди да си легнат.

През зимата много хора споиделят, че повече от всякога имат нужда от сън. И дори да следват правилото за между 7 и 9 часа сън на нощ, това не означава, че непременно ще се събуждат бодри и отпочинали.

И все пак, ето няколко причини, които могат да бъдат показателни за постоянната умора.

Будите се често през нощта

Може да сте се събудили няколко пъти през нощта за кратко, но тези чести моменти да са еквивалент на час и да се окажат пагубни за пълноценното възстановяване и цялостната кондиция.

Експерти съветват да заспиваме, следвайки една лесна техника:

Отпуснете мускулите на лицето, като език, челюст и зоната около очите.

Спуснете раменете колкото се може по-ниско, последвани от горната и долната част на ръката.

Издишайте, отпускайки гърдите и краката надолу от бедрата до пръстите.

Кажете „Не мисли, не мисли“ за 10 секунди, за да изчистите ума си.

Като зададете подходяща рутина за себе си, е възможно тялото ви да се адаптира по-добре към моментите, в които трябва да спите и да сте будни, така че да се чувствате по-малко уморени.

За целта е важно да следвате график на съня, да си лягате по едно и също време всяка вечер, след което да се събуждате по едно и също време всяка сутрин.

Може да ви е твърде горещо или студено

Ако ви е прекалено горещо или студено, за да заспите, това ще повлияе на качеството на съня, ще ви държи неспокойни. Това също ще ви направи по-лениви и неспокойни.

Контролирайте температурата в стаята и поддържайте около 18-19 градуса, смята се, че това е най-подходящата за спалня.

Имате небалансирана диета

За качествения сън и добрата кондиция е важно да следвате балансирана диета. Храни с високи нива на антиоксиданти (известни също като суперхрани) са чудесни за подобряване на имунната система и ще дадат енергия.

Плодовете и зеленчуците, млечните продукти, пъпешите, плодовете, тъмните зеленчуци, пълнозърнестите храни и месото са суперхрани.

Липсата на сън може дори да е и следствие на хранителен дефицит. Изберете богати на желязо храни, като спанак, боб, нахут или червено месо, приемайте ежедневно добавка с витамин D. Веганите и вегетарианците може да нямат желязо и B12 - две ключови хранителни вещества за енергия.

Може да се наложи да смените възглавницата или матрак

Бъдете честни, кога за последен път сменихте матрака си? Хубаво е това да се случва на всеки 7-10 години. Изберете модел според собствените си предпочитания. Правилната възглавница ще поддържа врата и гръбначния стълб и ще предотврати болки в гърба.

Стара или неудобна възглавница означава, че ще се мятате цяла нощ, което спира тялото ви да получава това, от което се нуждае.

Пушите ли или пиете ли вино преди лягане?

Качеството на съня ни се влияе след няколко питиета и на следващия ден ще се почувствате уморени. По същия начин пушенето също може да е причина за лош сън, защото никотинът е стимулант.

Гледате твърде много телевизия преди лягане

Синята светлина, излъчвана от телефони, лаптопи и телевизори, може да забави освобождаването на предизвикващия сън мелатонин с до три часа. За да избегнете тази синя светлина от екраните, опитайте да ограничите гледането на телевизия до час преди лягане и не позволявайте това да е последното нещо, което правите.

Не пиете достатъчно вода

Пиенето на повече вода ще засили имунната ви система и нивата на енергия. Това е така, защото тялото ви я използва като гориво, за да прави ежедневни неща.

Пиенето на достатъчно вода също така предотвратява главоболието и промени в настроението. Това е особено полезно за подпомагане на храносмилането и за разграждане на фибрите.