Вероятно всеки познава онова състояние, в което трябва да хапне нещо сладко - СЕГА!

Или пък не може да контролира желанието за пица или някакъв друг вид мазна, солена храна.

Изглежда, че тези желания се появяват, когато най-малко ги очакваме и обикновено, когато не сме готови, за да им се противопоставим.

Какво можете да направите, за да спрете апетита за 5 минути или по-малко?

1. Пийте малко вода

Най-лесното нещо, което можете да направите, за да ограничите апетита, е да изпиете голяма чаша вода и да изчакате няколко минути. Дори ако гладът не изчезне напълно, запълването на стомаха ще го направи по-малко интензивен.

2. Играйте игра на телефона си

Кой да предположи, че играта на телефона ви може да помогне за намаляване на апетита? Идеята е да се откъснете умствено от мисълта за храна за няколко минути. Проучване установи, че играта на Тетрис на смартфон само за 3 минути може да отслаби различни видове глад, включително глад за храна.

3. Пийте кафе

Кафето може да има по-силно влияние върху апетита и приема на храна от водата. Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, то може да потисне желанието за храна. Какво означава това? Веднага след изпиването на чаша кафе ще ядете по-малко, отколкото бихте без него.

Така че дори и в крайна сметка да се поддадете на парчето кекс или пица, имате по-голям шанс да не прекалите.

4. Измийте зъбите си

Този трик ще работи по два начина. На първо място, това може да заблуди мозъка да мисли, че храненето е приключило. Но дори и мозъкът да не бъде лесно измамен, ароматът на паста за зъби ще ви накара да премислите яденето на нещо след това.

5. Яжте повече протеини

Протеинът е вашият съюзник срещу нестихващ апетит. Увеличаването на приема на протеини може да потисне глада, да помогне в борбата с желанието за храна през нощта и засища по-дълго.

6. Направете лека тренировка

Преди да започнете да скачате 100 бърпита, помислете - след интензивната тренировка може да се почувствате още по-гладни, но упражнения с ниска интензивност, като бърза разходка или домашна тренировка с телесно тегло, ще имат обратен ефект.

Проучване установява, че дори може да ви накара да изядете само половината количество шоколад, което бихте изяли иначе.

7. Избягвайте да стоите гладни

Колкото по-гладни ставате, толкова по-голям е шансът да не можете да се преборите с желанието да ядете. Толкова е просто. Затова не търсете решения, когато е късно. Планирайте ястията си предварително и се уверете, че имате здравословна закуска до себе си.

8. Сън

Недостатъчният сън може да повлияе на апетита. За съжаление, важността на съня често се пренебрегва, когато става въпрос за фитнес и загуба на тегло.

Проблемът е, че лесно свикваме да спим по-малко и не забелязваме реалния ефект, който има върху нас. Ставаме капризни, постоянно сме гладни и нещастни и започваме да обвиняваме за това работата, стреса или липсата на време. Но по-често истинската причина е липсата на сън.

9. Внимателно хранене

Внимателното хранене е свързано с общата практика на внимателност. Внимателността като цяло е свързана с упражняване на осъзнаването на нещо. Звучи сложно, но не е така. Просто усетете храната – яжте бавно, дъвчете, усещайте вкусовете.

10. Мислете дългосрочно

Би било нереалистично да се очаква, че гладът може да бъде спрян, като се мисли за това рационално, но като се визуализират дългосрочните последици, ще може да го управлявате по-добре.