Някои хранителни вещества подобряват условията във въздушните канали, което може да бъде полезно, ако имате астма, алергии или се опитвате да откажете цигарите.

Ябълки

Една ябълка на ден може да помогне за астмата. Ябълките са пълни с фенолни киселини и флавоноиди, които са известни с намаляването на възпалението във въздушните канали, което е обща характеристика както на астмата, така и на хриповете.

Случаите на астма се увеличават, като някои хора предполагат, че това е така, защото през последните няколко десетилетия диетите ни са преминали от здравословни към по-вредни.

Зехтин

Моно- и полиненаситените мазнини и фитонутриенти, открити в зехтина, са чудесни не само за вашата кожа, коса и сърце, но играят роля и за здравето на белите дробове. Всъщност, зехтинът може да помогне за борба с рисковете, свързани със замърсяването на въздуха, като повишено кръвно налягане и нарушени кръвоносни съдове - фактори, които могат да намалят доставката на кислород, да накарат сърцето да помпа по-бързо и да затрудни дишането.

Учените смятат, че олеиновата киселина - противовъзпалителен компонент, открит в зехтина, може да е отговорна за това.

Кафе

Кофеинът е лек бронходилататор, обаче не може да се сравни с инхалатор. Но ако сутрешното кафе подобри дишането, ефектите не са дълготрайни.

Сьомга

Омега-3 мастните киселини, открити в риба, като сьомга, помагат за намаляване на възпалението в белите дробове и могат да се борят с бактериите.

Зелен чай

Чаша зелен чай е заредена с антиоксиданти, които успокояват тялото, намаляват възпалението и насърчават по-доброто заздравяване. Но звездата тук е кверцетинът - антиоксидант, който действа като естествен антихистамин.

Това означава, че забавя отделянето на хистамин и други възпалителни химикали в организма, които могат да причинят симптоми на алергия. Горещата вода също е чудесна за успокояване на гърлото и предпазва белите дробове от дразнене.

Семена

Семената са малък, но мощен инструмент за постигане на оптимално здраве на белите дробове. Тиквените, слънчогледовите семена и лененото семе осигуряват на тялото обилна порция магнезий - критичен минерал за хората с астма. Магнезият помага на мускулите в дихателните пътища да се отпуснат и намалява възпалението, така че можете да дишате приятно и лесно.

Кръстоцветни зеленчуци

Зеленчуци, като броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол, могат да помогнат за намаляване на риска от рак на белите дробове. Необходими са повече изследвания, за да направи връзката, но голямо проучване в списанието на Националния институт по рака предполага, че жените, които са консумирали повече от пет порции плодове и зеленчуци, включително кръстоцветни, са имали по-нисък риск от развитие на рак на белия дроб.

Оранжеви плодове и зеленчуци

Оранжевите плодове и зеленчуци, като тикви, портокали и папая, са пълни с антиоксиданти, подходящи за белите дробове, най-вече витамин С. Витамин С е добре известен за борба с инфекциите и възпаленията, а според проучвания, може да играе роля за намаляване на честотата на симптомите на астма, предизвикани от физическо натоварване, с цели 52 процента.

Чесън

Този мощен аромат също има противовъзпалителни свойства и намалява щетите, причинени от свободните радикали. Проучване сочи, че хората, които ядат суров чесън, са по-малко склонни да развият рак на белия дроб, отколкото останалите, които не консумират суров чесън.

Нещо повече, пушачите, които ядат суров чесън, имат 40 процента по-нисък риск от рак на белия дроб.

Ядки

Ядките дават на тялото ви доза витамин Е, който помага за намаляване на възпалението, повишава имунната система и насърчава здравето на червените кръвни клетки, които доставят повече кислород в тялото. Стабилното снабдяване с кислород предотвратява свиването на кръвоносните съдове в белите дробове и помага да дишате по-добре.

Диета, богата на зеленчуци, плодове и други растителни източници и с ниско съдържание на преработени храни и захар, може да помогне за поддържането на белите дробове и останалата част от тялото ви в най-добра форма. Ядките са идеалната здравословна закуска след тренировка.