Поставянето на дръзки цели може да бъде ефективен начин да сте по-целенасочени и устремени.

Наред с това е важно е да установите малки навици, с които да се грижите за себе си всеки ден.

За заетите професионалисти и родителите, които ежедневно жонглират с работните и житейските си задължения, тези малки моменти са важни, защото биха могли да бъдат мощен стимул.

Ето няколко малки предизвикателства, които да направите за себе си:

Разходете се - без телефона си

Опитайте да оставите телефона у дома, доколкото можете, и ще видите колко по-заземяващо и магическо е това. Ще започнете да забелязвате дребните неща, като промяна на листата или замръзването на земята. А дори само чистият въздух може да направи чудеса за вашето психическо здраве.

Премислете деня си, докато си миете зъбите

В края на деня се замислете за деня си – успешен ли е бил, справихте ли се с всичко? Често сме толкова заети със суматохата в ежедневието, че забравяме да ценим постиженията си.

Разтегнете се за 10 минути сутрин

Вместо да се фокусирате върху тренировките за отслабване, мислете комплексно за тялото си. Ако се чувствате напрегнати, обърнете внимание. Опитайте йога, стречинг или леко раздвижване.

Планирайте време за творчество

Всеки вид творчески отдих само няколко пъти седмично може да ви помогне да намалите стреса и да направи деня по-пълноценен.

Без технологии след ставане

Здравословната сутрешна рутина е от решаващо значение за подготовката на деня ви за успех, така че забравете технологиите веднага след ставане. Планирайте кратка сутрешна рутина, която е точно за вас, и не забравяйте, че всичко на телефона ще остане там, когато решите да го вземете по-късно.

Опитайте 4-4-4 дишане

Техниките за дълбоко дишане са ключов компонент в целия свят от хиляди години. Дихателните упражнения могат да намалят стреса и да подобрят настроението. Опитайте това много просто дихателно упражнение, за да управлявате стреса.

Вдишайте, броейки до 4, задръжте дъха за 4 секунди и издишайте за четири секунди. Повторете това упражнение за пет минути.

Яжте по-бавно и внимателно

Практикуването на внимателно хранене може да помогне за намаляване на стреса, както и за подобряване на връзката с храната. Започнете с определяне на едно хранене, което би било най-лесно за вас, за да приложите стратегии за внимание. Задайте таймер за 15 до 20 минути, след това оставете телефона си настрана и се съсредоточете върху насладата от храната.

Прочетете 10 страници от книга всеки ден

Четенето, в крайна сметка, е форма на внимателност. Когато четем (истинска книга), това изисква нашето пълно внимание. Ще видите как вашата увереност и любопитство се разширяват, когато отделяте малко време за четене на ден.

Отделете време само за себе си

Можем да се чувстваме изтощени, недоволни и припряни, когато постоянно отговаряме на нуждите на другите. Да отделяте малко време всяка седмица, дори и да е само един час, да имате среща със себе си и да правите точно това, което искате да направите, е чудесен инструмент.

Може да е отпускане с книга, разходка, парче торта в кварталната сладкарница… фокусът трябва да бъде върху това, което искате да направите.

Взимайте си по 10 минути слънчева светлина сутрин

Нашият циркаден ритъм се контролира от слънцето и въздейства върху всички наши хормони и следователно върху нашето настроение, нива на енергия, производителност и т.н.
, в сравнение с това през деня. Погледнете навън през първите 10 минути от деня и се насладете на слънцето.