Комбинацията от питателни ястия, редовни упражнения и план за отслабване може да не е достатъчна, за да свалите излишни килограми.

Защото има малки навици, които остават незабелязани, но могат да окажат огромно влияние върху усилията за постигане на по-тънка талия.

Ето няколко фактора – от прекалено много спорт до избора на ежедневни дрехи, които ви саботират.

1. Обсебени сте от авокадото

Авокадото е богато на здравословни ненаситени мазнини и полезни хранителни вещества, минерали и антиоксиданти. И точно заради тази добра репутация хората са склонни да го слагат често на препечени филийки, яйца, смутита, без да мислят за количеството.

Но плодът е доста калоричен, което означава, че прекалено много мазнини няма да бъдат полезни. Препоръчително е да се придържате към половин авокадо на ден за здравословно отслабване.

2. Пренебрегвате обяда

Някои хора пропускат обяда, защото вярват, че така ще спестят калории, а други са просто толкова заети през целия ден, че забравят да ядат. Ако не консумирате достатъчно храна, може да се почувствате уморени и стресирани, което води до повишен апетит и нездравословни хранителни навици. В допълнение, има опасност от хормонален дисбаланс и по-трудно изгаряне на мазнините.

3. Предпочитате тесни дънки

Те създадат илюзията, че сте по-слаби, но честото им носене води до някои проблеми. Тесните дънки стягат бедрата, седалището и корема, като пречат на мускулите да изпълняват опорната си функция. След като дълго време са под натиск, те се отпускат. За да предотвратите това, можете или да изберете по-широки модели или редовно да масажирате глезените и корема си, след като носите такива дънки.

4. Предпочитате бадемово мляко

Ако нямате непоносимост към лактоза или сте веган, преминаването към заместители на млякото на растителна основа може да не е най-добрата идея, когато се опитвате да свалите няколко килограма. Тези, които консумират млечни продукти, имат засилен метаболизъм и по-малък шанс за наддаване на тегло, благодарение на калция.

Това обаче работи, само ако млякото е включено в здравословна, балансирана диета.

5. Избягвате въглехидратите и мазнините

Жертването на основни хранителни вещества за сметка на повече протеини може да доведе до сърдечни проблеми, отслабена имунна система, недостиг на витамини и др. В допълнение към това, липсата на достатъчно въглехидрати и здравословни мазнини в храната дисбалансира диетата и води до увеличаване на теглото.

6. Прекалено сте сурови с тялото си

Редовните тренировки не само помагат да постигнете стройно тяло, но са и невероятен начин за намаляване на нивата на стрес. Прекаляването обаче може да има обратен ефект и да повиши нивата на кортизол.

Това кара тялото ви да съхранява повече мазнини и да жадува за повече храна. Препоръчително е да имате около 150 минути умерена аеробна дейност за една седмица. Основните мускулни групи трябва да се тренират 2 пъти седмично.

7. Избирате „нула захар“

В краткосрочен план изкуствените подсладители могат да помогнат за намаляване на теглото, но в дългосрочен план ще причинят сериозни здравословни проблеми. Заместителите на захарта са свързани с диабет и затлъстяване. Освен това могат да повлияят на желанието за повече сладки лакомства.

8. Предпочитате да си стоите вкъщи

Ако не давате на тялото си ежедневно повече естествена светлина, може да съхранявате все повече и повече мазнини. Според проучване, когато дневната светлина прониква в кожата, тя достига и до мастните клетки.

След като това се случи, те започват да съхраняват по-малко мазнини, защото липидите намаляват по размер и се освобождават от клетката. Затова, опитайте се да излезете навън и да получите вашата здравословна доза естествена дневна светлина за поне половин час всеки ден.

9. Предпочитате млечно кафе

Самото кафе няма да саботира загубата ви на тегло, но това, което добавяте към него, определено може. Вместо обикновена чаша черно кафе сутрин, мнозина избират подсладена напитка с мляко или сметана.

Захарта и мазнините в тази напитка дават доста калории, а редовната консумация бързо ще доведе до излишни килограми. За сравнение, чаша тъмно кафе съдържа само 4 калории, докато чаша млечно капучино е 110 калории.

10. Имате недостиг на магнезий

Този минерал е не само жизненоважен за нашите нервни импулси, мускули и здравето на сърцето, но дефицитът му може да саботира загубата на тегло. Магнезият помага за подобряване на инсулиновата чувствителност и контрола на глюкозата.

Повишаването му има положителен ефект върху поддържането на здравословно тегло. Тъмният шоколад, ядките, бобовите растения и тлъстите риби са богати на магнезий, хапвайте от тях.