Правилното хранене е от съществено значение за поддържането на здраве и добра форма.

Но ако включите и тренировки, трябва да помислите за подходящите храни за максимални резултати.

Ето 9 храни, които ще ви помагат да изградите мускули:

Леща

Бобовите растения са с високо съдържание на протеин и фибри. Лещата, например, има особено високо съдържание на протеини. В 100 гр от нея се съдържат около 25 гр протеин. Съдържанието на фибри също не е за пренебрегване. Само 100 гр покриват половината от дневните нужди (30 гр).

Яйца

Яйцата са идеалната храна за диета с цел увеличаване на мускулите. Едно яйце осигурява около 7 гр протеин. Плюс това биологичната му стойност е близо 100. Какво означава това? Колкото по-висока е биологичната стойност, толкова повече протеинът в храната е подобен на протеина на организма, което улеснява тялото да го трансформира в мускулна маса.

Две твърдо сварени яйца, например, са идеална закуска след тренировка.

Ленено масло

То е изключително хранително и богато на омега-3 мастни киселини, които поддържат сърцето и мозъка здрави, а освен това помага да се намали възпалението.

Киноа

Киноа е идеалната гарнитура за трениращи хора. В 100 грама се съдържат 15 гр вегетариански протеин. Тя също е с много високо съдържание на магнезий (275 мг), който играе ключова роля за мускулите.

Джинджифил

Джинджифилът не само укрепва имунната система: този азиатски корен подобрява притока на кръв към мускулите (което помага при болка) и насърчава разграждането на млечната киселина в мускулната тъкан. Това способства за по-бързото възстановяване, за да бъде човек готов за следващата тренировка.

Извара

Протеиновите палачинки с извара са идеалната закуска, ако обичате тренировки със собствено тегло. Защо? Този млечен продукт е с ниско съдържание на калории и добър източник на висококачествени протеини и въглехидрати.

Изварата също така съдържа незаменимата аминокиселина триптофан, която помага да спите по-добре. Адекватният сън е от решаващо значение, ако искате да дадете най-доброто от себе си в тренировките.

Кафе

Какво ще кажете за чаша кафе преди тренировка? То повишава кръвното налягане и сърдечната честота, което помага да извлечете максимума от физическата активност. Едно еспресо е добра идея преди тренировка със собствено тегло, но пропуснете млякото и захарта.

Боровинки

Малък, но мощен плод! Боровинките са с ниско съдържание на калории - само около 40 за чаша. Лилавите плодове са силен антиоксидант, което означава, че се борят със свободните радикали в тялото - от особено значение при редовните тренировки. Боровинките имат страхотен вкус в смути, заедно с овесени ядки и обикновено или соево кисело мляко.

Орехи

Ядките и семената са от съществено значение за изграждането на мускулите. Те са богати на протеини, както и с високо съдържание на мазнини. Орехите са полезни поради високото си съдържание на ненаситени мазнини.