Ако преди лягане усетите, че изпитвате лек глад, няма лошо, ако хапнете нещо. Но зависи какво и колко ядете.

Парче ябълка или чаша мляко е напълно в реда на нещата, но пируването с нездравословна храна, алкохол и по-тежки ястия преди сън може да бъде причина за редица здравословни проблеми.

Ако имате навика да похапвате или вечеряте непосредствено преди да заспите, нека тези пет причини да ви накарат да се замислите, преди да го направите.

Киселинен рефлукс

Това е може би най-често срещаният неблагоприятен ефект от лягането да спите веднага след пълноценно хранене. Всеки път, когато ядете, стомахът ви се свива, за да смеси стомашната киселина с храната, за да помогне за разграждането й.

Точно над стомаха се намира долният езофагеален сфинктер, който не позволява на храната да се върне обратно в хранопровода. Когато легнете с пълен стомах, излишната храна може да притисне езофагеалния сфинктер и да причини киселинен рефлукс, което от своя страна води до киселини.

За да избегнете този проблем, не лягайте поне три часа след обилно хранене или консумирайте по-малки порции храна вечер. Това ще даде възможност на храносмилателната ви система да разгради храната.

Наддаване на тегло

Да, мит е, че степента на затлъстяване може да бъде свързана с времето на деня, в което се храните, но наддаването на тегло може да е пряко зависимо от това какво ядете точно преди лягане. При повечето хора храните, които ядат вечер точно преди да си легнат, често не са здравословни.

Безсъние и нарушение на съня

Безсънието е най-честият проблем със съня, с който се сблъскват много хора. Въпреки че има редица причини, поради които човек не може да заспи и или се буди през нощта, сред основните е преяждането вечер. Кофеинът и алкохолът, по-специално, могат да влошат симптомите на безсъние, особено когато се консумират късно.

По същия начин обаче лягането на празен стомах може да предизвика безсъние и други проблеми със съня. Най-добрият начин за предотвратяване на това е вечерната закуска да бъде съставена от храни, богати на въглехидрати и протеини. Млякото и зърнените храни са особено ефективни, защото те предразполагат тялото към спокойствие и релаксация.

Усложнения при астма

Проучване, направено през 2004 г. и отпечатано в The American Journal on Gastroenterology, разкрива, че хората с астма, които ядат точно преди лягане, имат значително повече симптоми на гастроезофагеален рефлукс през деня и през нощта, включително хрипове, кашлица и дори задушаване.

Диабет

Консумацията на неправилна храна преди лягане може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар на следващия ден. От друга страна, да не се яде нищо преди лягане може да доведе до сутрешна хипогликемия.

Ключът е да хапнете нискокалорична закуска (без захар, разбира се), като моркови или кисело мляко, ако почувствате глад късно вечерта. Ако не намирате тази опция за удовлетворяваща, изберете малка порция пълнозърнести крекери или храна, богата на протеини, като извара.