Когато целят отслабване, повечето хора мислят как да изгорят мазнини. Разбира се, най-добрият начин е с треноровка, ограничаване на някои храни и прием на повече протеини. Но наред с това е добре да знаете от кои храни да ядете повече, защото те активно горят мазнини и калории.

1. Сьомга

Сьомгата е фантастичен източник на висококачествен протеин, който е полезен за загуба на тегло и мазнини, тъй като тялото трябва да работи по-усилено, за да го усвои. В допълнение, сьомгата е чудесен източник на омега 3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват възпалението и насърчават изгарянето на мазнини, като проучванията показват, че добавките с рибено масло могат да помогнат за намаляване на теглото и хормона на стреса кортизол, който също е свързан със съхранението на мазнини.

2. Кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко съдържа конюгирана линолова киселина (CLA), която насърчава изгарянето на мазнините. И второ, пробиотиците, естествено намиращи се в киселото мляко, поддържат добрите чревни бактерии, което е от ключово значение за всяка програма за отслабване.

3. Черен шоколад

Тъмният шоколад е пълен с мононенаситени мастни киселини, които помагат за засилване на метаболизма. Но когато избирате черен шоколад, не забравяйте да проверите съставките, тъй като много видове са пълни със захар.

4. Броколи

Броколи и неговите аналози – като карфиол и брюкселско зеле – са с изключително високо съдържание на фибри и хранителни вещества, които помагат на тялото да изгаря мазнини. Броколите съдържат калций, който е полезен както за здравето на ставите, така и подпомага загубата на мазнини, което се дължи на химикала Sulforaphane, който се съдържа в зеленчука.

5. Ядки

Ядките, особено бадемите, са чудесен източник на магнезий и здравословни мазнини. Тези здравословни мазнини също осигуряват антиоксиданти, като едновременно се борят и възстановяват щетите, причинени от възпаление. Всъщност, бадемите, по-специално, са нещо като суперхрана за изгаряне на мазнини и са добър източник на протеини, а като такива изискват тялото да използва повече енергия по време на храносмилателния процес.

6. Зелен чай

Всеки знае, че зеленият чай е термогенен и помага за изгаряне на мазнините. Той е богат на антиоксиданти, наречени епигалокатехин галат (EGCG), които ускоряват метаболизма. Освен това зеленият чай съдържа и малко количество кофеин, а изследванията са установили, че той подпомага отслабването, ако се пие преди тренировка.

7. Яйца

Яйцата са храна с високо съдържание на протеини, която може да насърчи изгарянето на мазнини. Протеинът ускорява метаболизма и е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулна маса, а колкото повече мускули имате, толкова по-метаболитно активни ще бъдете.

8. Авокадо

Проучване от 2019 г. показва, че конусмацията на авокадо ежедневно, като част от диета с контролиран калориен режим, подпомага загубата на тегло. То помага за стимулиране на лептина – нашия потискащ апетита хормон, който ни кара да се чувстваме по-сити и доволни.

9. Пиле

За усвояването на постни протеини, като пилето, е необходима повече енергия (или калории), отколкото за простите въглехидрати. Консумацията на чисти протеини също така запазва мускулната маса, когато сте в калориен дефицит, а чистата маса изгаря повече калории от мазнините.

10. Боровинки

Боровинките и другите горски плодове имат високо съдържание на вода и са с по-ниско съдържание на захар, в сравнение с другите плодове. Освен това са богати на антиоксиданти и помагат да сме здрави.