Пет съвета за съня при пътуване, в които експертите се кълнат
Отиването на ваканция звучи релаксиращо, но пътуването до и от определено място, може да разстрои здравия сън, особено ако преминавате през различни часови зони.
За щастие, здравият сън не е невъзможен, стига да знаете няколко малки трика.
Ако отсъствате само за няколко дни, най-добре е да се придържате към нормалното си време за сън и събуждане. По този начин тялото ви не трябва да се адаптира към напълно нова рутина, докато се върнете у дома.
Слушайте релаксираща музика
Почивката по време на пътуване е от решаващо значение, особено когато то е на дълги разстояния. Въпреки това, независимо дали сте на път с влак или самолет, може да е трудно да си починете с целия фонов шум.
Може да слушате релаксираща музика, като звуци от природата или ритми за медитация. Някои предпочитат видеоклипове, които представят хора, които шепнат или използват тих тон. Успокояващите звуци могат да ви помогнат да се отпуснете, да се отклоните от заобикалящата ви среда и да заспите.
Бъдете физически активни
Въпреки че може да планирате да се отпуснете край басейна или да си направите спа ден, добре е да планирате и упражнения по време на пътуването си – това е от решаващо значение за добрия сън. Физическата активност помага за стабилизиране на настроението и отпускането, което е важно, за да позволите на тялото да премине към сън.
Не тренирайте преди лягане, защото упражненията повишават основната ви телесна температура и освобождават ендорфини, като могат да повлияят на сънливостта.
Излагайте се на светлина
Ако ще бъдете в различна часова зона за повече от няколко дни, излагането на светлина може да бъде от ключово значение за изместването на естествения цикъл на тялото ви сън-събуждане. Възползвайте се максимално от дневната светлина сутрин и следобед, за да промените графика си на сън в своя полза.
Създайте комфортна среда
Ако знаете, че ви е трудно да заспите, носете с вас любима възглавница, одеяло или маска за очи, които ще ви предразположат към по-добър сън.