Малки промени в начина на живот, като например пет минути повече упражнения или 30 минути по-малко седене всеки ден, могат да удължат продължителността на живота, показват резултатите от нови проучвания, публикувани в The Lancet.

Според тях малки, постижими промени в ежедневната активност предотвратяват до 20% от смъртните случаи, отбелязва Euronews.

Ходенето с умерена скорост пет минути повече на ден се свързва с около 10% намаление на смъртните случаи сред повечето възрастни, които са активни около 17 минути на ден. Ако се удвои до допълнителни десет минути на ден умерена интензивност, намалението на всички смъртни случаи се увеличава до около 15%.

За по-заседналите хора, които са активни с умерена интензивност в продължение на две минути на ден, пет допълнителни минути се свързват с около 6% намаление на смъртните случаи, докато 10 минути с 9% намаление.

Сейди Салазар, терапевт и главен оперативен директор на Sage Therapy, споделя как превръща обедната почивка в личен ритуал за осъзнатост и баланс – от кратка разходка навън до осъзнато хранене

Един час за теб: Как терапевт превръща обедната почивка в ритуал за баланс и по-добър живот

Проучването установява, че намаляването на цял час заседналост на ден се свързва с 13% намаление на всички смъртни случаи сред по-голямата част от възрастните.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на възрастните 150 минути физическа активност с умерена до интензивна интензивност всяка седмица, но много хора не успяват да постигнат тази цел.

Като считат, че е „малко вероятно“ всички да постигнат това, авторите разглеждат въздействието на „реалистични и постижими промени в поведението“, като кратка разходка или намаляване на седенето с половин час, което е свързано с предотвратяване на над 7% смъртни случаи.

„Лекарите не могат да повярват, когато докосна пръстите на краката си“, казва легендарният актьор

Движение, приятелства и забавление: Дик Ван Дайк е танцуващ учебник за живот до 100

Проучването анализира данни от над 135 000 възрастни от в Норвегия, Швеция, САЩ и Великобритания, които са проследявани в продължение на осем години.

Изследователите са използвали устройства за физическата активност и времето, прекарано в седене, за да оценят дела на смъртните случаи, които биха могли да бъдат предотвратени чрез малко ежедневно увеличение на умерената до интензивна физическа активност или намаляване на времето в седене. Анализът им обаче е наблюдателен, което означава, че не може да докаже, че тези промени директно намаляват смъртността.

„Наистина обещаващото откритие от това проучване е, че само пет минути повече на ден умерена до интензивна физическа активност могат да помогнат. Това би трябвало да е постижимо за повечето хора, дори за тези, които имат малко физическа активност“, казва Даниел Бейли, лектор в Brunel University of London, който не е участвал в проучването.

По думите му умерените дейности са тези, които могат да предотвратят прекаленото задъхване и чувството за умора, така че прости ежедневни дейности като бърза разходка, домакинска работа или градинарство са полезни.

Ново проучване установява, че най-важен е обемът на физическата активност, а не моделът за упражнения

„Уикенд воини“: Какви са ползите, ако тренирате само в почивните дни

На този фон около 45% от европейците никога не правят упражнения или не спортуват, според последното проучване на Евробарометър за спорта и физическата активност. Почти четирима от десет анкетирани се занимават с физическа активност за развлечение или по причини, които не са свързани със спорт, като танци, градинарство или колоездене като средство за транспорт. В същото време около 13% от анкетираните не ходят пеша дори за десет минути наведнъж през седмицата.

Малки промени в навиците на сън и диетата също могат да окажат влияние върху продължителността на живота, сочи второ проучване, публикувано в eClinicalMedicine.

Според него, за хората с най-лошата комбинация от сън, физическа активност и диета, допълнителни пет минути сън и половин порция повече зеленчуци на ден могат да доведат до една допълнителна година живот.

Експертите по съня предупреждават да не ставате прекалено рано, ако по природа не сте „ранобудни“, и дават съвети за по-добър нощен сън

В колко часа трябва да ставате?

Използвайки данни от почти 60 000 участници от UK Biobank, авторите са оценили продължителността на живота и годините, прекарани в добро здраве, при различни варианти на поведение, като са използвали статистически модел.

За да се спечели теоретично една допълнителна година живот, само сънят би изисквал 25 минути допълнително на ден, с максимално удължаване на продължителността на живота с три години, сочи проучването.

Резултатите показват, че седем до осем часа сън на ден, повече от 40 минути умерена до интензивна физическа активност на ден и здравословно хранене са свързани с над девет допълнителни години живот и добро здраве в сравнение с хората с най-лошите навици.