Правите ли по 10 000 крачки на ден? Не? Може би часовникът ви напомня, че не сте се движили достатъчно, може би се ядосвате, че не можете да постигнете заветната цел?

Тази норма от години се смята за еталон за движение. Но има възможност да се окаже, че зад тази стойност няма научни доказателства и тя е по-скоро маркетингов трик, пише CNN.

Ново мащабно проучване развенчава мита на 10-те хиляди. И се опитва да предложи по-реалистични и не по-малко ефективни стойности.

Резултатите от изследването бяха публикувани наскоро в научното издание The Lancet Public Health https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(25)00164-1/fulltext . Данните обобщават 31 различни проучвания, които се опитват да обяснят връзката между ходенето и здравето. Един от авторите на изследването д-р Мелъди Динк, преподавателка по обществено здраве в Университета в Сидни, посочва, че според резултатите напълно достатъчни са и 7 хил. крачки.

На какво се базират тези изводи? Направено е сравнение на здравните показатели на хора, които правят до 2 хил. крачки дневно с тези на ходещите по 7 хил. крачки. Резултатите на втората група сочат 47% по-нисък риск от преждевременна смърт, 25% по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания и 38% по-нисък риск от деменция.

„Ако направите повече от 7 хил. крачки това няма да ви навреди. Човек, който може да направи 10 хил., не бива да намалява темпото си“, казва Динг.

Но въпросът тук е откъде идва легендата за 10-те хил.

„Тази норма вероятно идва от рекламна кампания на един от първите крачкомери“, казва д-р Шон Хефрън, асистент в Центъра за превенция на сърдечносъдови заболявания към Нюйоркския университет.

Един прост тест със стискане на топка изпреварва съвременната медицина в предсказването на дълголетие и общо здраве

Стисни, за да разбереш дали ще живееш 100 години

Въпросният крачкомер е произведен в Япония и пуснат на пазара през 60-те години на миналия век. Нарича се „Манпо-кей“, което в буквален превод означава „10 хил. крачки“.

В достоверността на тази стойност се съмнява и кардиоложката д-р Марта Гулати.

„Винаги съм много подозрителна към такива кръгли числа“, казва тя.

Защо крачките са важни? Естествено, това не е единственото упражнение, което може да се прави. Но те са много показателни за поставяне на адекватна оценка за физическата активност на човек.

"Колкото по-малко се движите, толкова по-малко в тялото се освобождават екзеркини. Това са специални химикали, които се отделят при мускулни контракции и подобряват състоянието на кръвоносните съдове, важни са за инсулиновата чувствителност и кръвното налягане, а вероятно имат и влияние върху когнитивната функция", обяснява Хефрън.

Изпълнителни директори харчат стотици хиляди за матраци и носими технологии за проследяване на съня. А приказката за „момчетата от Силициевата долина, които спят в офиса“, вече е в миналото

Икономика на съня или защо да се наспиш е новият символ на лидерски статут

Доказано е също, че физическата активност подобрява състоянието на мускулите, както и костната плътност. Това намалява рисковете от падания и счупвания, сваля нивата на холестерол и кръвно налягане, все ключови за здравето и дълголетието показатели.

За хора, които не се движат много, и 7 хил. крачки може да са сериозно предизвикателство. Затова не е страшно, ако и тази норма не бъде постигната веднага. Важното е да се започне отнякъде, защото всяко движение е по-добро от никакво движение.

За да се направи елементарно раздвижване, не са нужни специални условия, нито оборудване, а просто желание. Ето няколко прости съвета за начало.

Опитайте се да правите кратки разходки по време на работа или когато сте в офиса. Например – на всеки час ставайте за по 5 минути от стола. Това ще добави 45 минути движение по време на работния ден.

Ако използват градски транспорт, слезте една спирка по-рано и ходете пеша до вкъщи.

Не гледайте на движението като на задължение, опитайте се да му насладите. Ако ходенето не е любимата ви дейност, опитайте се танци, тенис, фитнес или друг вид спорт. Уикенд излет в планината с приятели също е много добър вариант.

И помнете – всяка минута движение допринася за здравето, способността да се работи продуктивно и в крайна сметка – за дълголетието. Не е нужно упражненията да се превръщат в бреме. Нито пък в стрес и притеснение, че дневната норма от 10 хил. крачки не е изпълнена. Може би изобщо не е необходимо.