Фактори, като начин на живот, упражнения, диета и дори отношение към другите хора, могат да бъдат толкова важни, колкото и генетиката, когато става въпрос за дълъг живот и красиво остаряване.

Не е тайна, че остаряването носи естествена промяна, засягаща почти всяка част от тялото ни, включително косата, кожата, сърцето, мускулите, мозъка и други.

Но да дадем шанс на борбата със стареенето може да е много лесно, ако приемем няколко здравословни (и най-вече лесни) ежедневни навици.

Мислете позитивно за старостта

Вие сте това, което мислите, че сте, когато става въпрос за стареене. Възрастните хора, които гледат на напредването на възрастта като на средство за мъдрост и цялостно удовлетворение, са с повече от 40 процента по-склонни да се възстановят от увреждане, отколкото тези, които виждат стареенето като синоним на безпомощност или безполезност.

Така че перспективата и начинът на мислене могат да изиграят огромна роля за това колко физически и емоционално устойчиви можете да продължите да бъдете с напредването на възрастта.

Яжте пълноценни и богати на хранителни вещества храни

Храненето играе основна роля в това как тялото ви остарява. Последните изследвания показват, че нискогликемичната диета с високо съдържание на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини е най-здравословната опция.

Един чудесен пример за подходящ режим е средиземноморската диета, която е обявена за най-добра цялостна диета на 2020 г. Тя е холистична, богата на хранителни вещества, с много растителни и пълнозърнести храни, ядки, морски дарове и здравословни мазнини и дори ви позволява да се наслаждавате на червено вино (умерено).

Средиземноморската диета включва риба два пъти седмично и намаляване на излишната сол. Изследванията показват, че тя може да ви помогне да остареете по-добре, като предотвратите инфаркти, инсулти и преждевременна смърт.

Яжте, докато сте сити - не преяли

Хроничното преяждане може да доведе до рискове за здравето, включително по-кратък живот, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. За да остареете добре и да живеете по-дълго, най-добре е да се придържате към балансирана диета и здравословни модели на хранене.

Упражнявайте се редовно

Да бъдеш активен е жизненоважна част за доброто остаряване. Средно една жена може да загуби 23 процента от мускулната си маса на възраст между 30 и 70 години. С напредване на възрастта губите мускулна маса по-бързо, но упражненията - по-специално тренировките за съпротива, могат да увеличат масата и силата, дори до 90-те години.

Поддържането на форма може също така да намали загубата на памет, свързана с възрастта, според проучване, публикувано в списание Frontiers in Aging Neuroscience.

Общувайте и поддържайте връзка

Принадлежността към общност и поддържането на връзка с хора, които обичате, е от съществено значение. Прекарването на време с приятели и роднини не е просто забавление, а може да ви помогне да живеете по-дълго.

Хората, които поддържат силни социални връзки, имат 50% по-висок шанс да живеят по-дълго от тези, които са по-самотни и не общуват.

Дайте приоритет на слънцезащитата

Твърде многото време на слънце може да причини бръчки, да не говорим за рак на кожата. Но използването на слънцезащитни продукти може да помогне за предотвратяване на стареенето на кожата.

Вярно е, че ултравиолетовите лъчи водят до производството на витамин D, който е от съществено значение за здравето на костите, но не е желателно да се излагате прекомерно. След няколко минути слънце кожата ви спира да произвежда витамин D. Повечето хора получават достатъчно витамин D, но ако смятате, че не сте от тях, включете повече сьомга или дори яйца (с жълтъка) в диетата си.

Спете много

Вероятно знаете, че имате нужда от седем до девет часа сън всяка нощ. Но знаете ли, че хроничното недоспиване е свързано с по-висок риск от затлъстяване, Алцхаймер, съдечни проблеми, депресия и диабет?

И се оказва, че „сънят за красота“ не е мит . По време на сън тялото ви отделя хормон на растежа, който помага за възстановяването на колагена и еластина - основните градивни елементи на младата, здрава кожа.

Освен това хроничната липса на сън се отразява неблагоприятно на мозъчната структура и функция и може да ускори процеса на стареене.