10 причини, поради които винаги сте гладни

5622
10 причини, поради които винаги сте гладни

Много хора се оплакват, че имат необходимост постоянно да ядат нещо. Ще ги видите винаги с някакъв снакс в ръка, апетитът им е огромен, където и когато да са, а ако ги почерпите с някаква храна, никога няма да получите отказ.

И ако при някои причината за това  може да е медицинска - проблем с щитовидната жлеза, например, или ако приемате определени антидепресанти, при други виновникът е вероятно диетата или начинът на живот, т.е. нещо, което е напълно под техен контрол.

Ако и вие се радвате на завиден апетит и постоянен глад, ето няколко причини за това:

Пиете прекалено много подсладени газирани напитки

Нуждаете ли се от друго извинение, за да намалите газираното? Кола, студен чай и други подсладени напитки са пълни с фруктозен царевичен сироп, който е причина за невъзможността да се заситите.

Консумацията на фруктоза блокира способността на мозъка ни да обработва сигнали от хормона лептин - "хормона на насищане", който ни казва кога сме сити. Следващият път, когато сте жадни, изпийте чаша вода с лимон и джинджифил.

Пластмасовите кутии

Много пластмасови кутии за храни и напитки съдържат химически бисфенол-А или BPA. Ниските нива на BPA, на които сме изложени, са безопасни, но проучванията показват, че той може да повлияе на талията ни.

Според проучване от 2014 г., BPA променя нивата на хормоните лептин и грелин, които контролират глада и ситостта. Намалението на нивата на хормоните може да доведе до постоянен глад.

Не се радвате на достатъчно голяма закуска

Майка ви беше права: закуската е най-важното хранене за деня. Така че чаша кафе, за да започнете деня си, просто няма как да ви засити. Според проучване на изследователите от университета в Кеймбридж, хората, които хапват само 300 калории за закуска, качват почти два пъти повече килограми от тези, които консумират 500 калории или повече.

Причината: голямата закуска води до по-малко покачване на кръвната захар и инсулина през деня, което означава, че имате по-малко внезапни желания за храна.

Не ядете достатъчно салата

Листните зеленчуци са с високо съдържание на витамин К - инсулин-регулиращ хранителен елемент, който помага за понижаване на апетита. Мъжете трябва да консумират най-малко 120 микрограма витамин К на ден, което е равно на около една чаша кейл.

Тези 10 грешки на закуска ви правят дебелиИли как саботирате диетата си

 

Не пиете достатъчно чай

Според проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, хората, които пият чаша черен чай след хранене с храни с високо съдържание на въглехидрати, са намалили нивата на кръвната си захар с 10% за няколко часа след храненето, което означава, че са били сити за по-дълго време.

Не пиете достатъчно вода

Дехидратацията често имитира чувството за глад. Това е така, защото хипоталамусът - частта от мозъка, която регулира глада и жаждата, може да ви изпраща смесени съобщения, когато сте супер жадни, което ви кара да мислите, че имате нужда от лека закуска, въпреки че се нуждаете само от чаша вода.

Ако току-що сте яли обилно и все още се чувствате гладни, изпийте чаша вода, преди да си вземете втора порция.

Скучно ви е

Да, сериозно: скуката е основен фактор, допринасящ за увеличаването на теглото. Всъщност едно изследване от 2015 г. открива връзка между скуката и преяждането. За да проверите дали сте наистина гладни, представете си огромна пържола.

Ако наистина сте гладни, пържолата ще изглежда привлекателна. Но ако това не е така, явно ви трябва нещо да се разсеете и да не мислите за храна.

Прекалено много напитки

Вече знаем, че алкохолът е вреден за талията ви. Но освен че е пълен с празни калории, той може да ви накара да мислите, че сте гладни, когато всъщност не сте.

В изследване от 2017 г. изследователите дават алкохол на мишки и установяват, че стимулират специфични мозъчни неврони, които предизвикват желание за ядене. Тъй като проучването е проведено върху животни, а не върху хора, учените все още се опитват да определят дали има същото въздействие върху хората.

Напрегнати сте

Имате невероятно напрегнат ден на работа? Това може да има огромно въздействие върху желанието ви да ядете (стрес яденето е такова нещо). Когато тревогите през деня са в повече, тялото ви освобождава хормона на стреса - кортизол, който може да причини глад за захар, мазни или солени храни, така че да имате гориво, за да се справите с всякакви заплахи.

За щастие, можете да се справите с тези желания, като имате здравословни закуски под ръка и се упражнявате.

Прекарвате прекалено дълго време в гледане на снимки с храна

Търсене и гледане на храни в Instagarm може да бъде причина за вашия постоянен апетит. Изследвания от 2016 г., публикувани в списанието Brain and Cognition, посочват, че сайтовете за храна и социалните медии могат да ни направят "визуално гладни".

В проучване изследователите установиха, че мозъците на затлъстелите хора реагират по-мощно на снимките за храна, дори ако в момента не са гладни.

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg

На фокус

По-спокойни за утрешния ден с новия ипотечен кредит на БАКБ

„Лихвите се вдигат, Вашата-не“ е посланието на новия кредитен...