8 начина, по които саботирате тренировките си

5773
8 начина, по които саботирате тренировките си

Понякога след тренировка може да се изкушите и да се възнаградите с поничка или някой сладкиш. Не е престъпление, нали? Да, но не и ако търсите бърз напредък, казва Крис Кели, кросфит треньор.

И въпреки, че за много хора голямото усилие е в залата, истинското предизвикателство идва през деня, когато не се потите. Точно тогава ни дебнат най-много капани, които могат да попречат на прогреса ни.

Не се храните правилно преди тренировка


Парче пица със сигурност не е най-доброто, което да хапнете преди тренировка. Но и в никакъв случай не тренирайте на празен стомах. „Това е като да тръгнете на дълго пътешествие с половин резервоар“, казва Крис. Тялото ви има нужда от въглехидрати, затова 90 минути преди тренировка най-добрият избор е овесена каша с протеин (като мляко) към нея.

Не разгрявате мускулите



Целта на разгряването е да увеличите притока на кръв към мускулите, което помага и за лекота при движението. „Правете поне 5 – 10 минути динамични движения или разгряване“, казва Крис.

Той препоръчва въртене на ръце или клекове, подскоци. Освен това разгряването ще намали натрупването на млечна киселина, което може да доведе до мускулна умора и контузии.

Нямате план на тренировката



„За да бъде една тренировка ефективна, трябва да имате план какви упражнения да правите и кои са най-подходящи за вас“, казва Крис. Тренирайте с професионалист, който ще ви насочи към правилните уреди, ще ви показва грешките и ще ви стимулира.

Правите едни и същи упражнения

Да, може всеки ден да ходите на фитнес, но правенето на едни и същи упражнения не ви развива и тялото ви свиква на това натоварване. Крис съветва да си поставяте по-високи цели и да предизвиквате тялото си с по-големи тежести или брой повторения. Същото е и при кардио упражненията – прeкаляването с тях може да доведе до травми.

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg