Ето колко калории изгаряте с ходене

4648
Ето колко калории изгаряте с ходене

Ходенето звучи като нещо просто, но със сигурност може да направи много добри неща за тялото ви. Дори да мислите, че разходката е начинът мързеливите хора да се измъкнат от тренировка, не е така. Всъщност ходенето е доста добра тренировка. То не само подобрява сърдечно-съдовото ви здраве и увеличава кръвообращението, но е и чудесен начин да се борите с някои заболявания.

Затова вадете маратонките и тръгвайте. Защото всяка стъпка е  крачка напред към по-доброто ви здраве.

Колко калории обаче изгаряме с ходене?


Ако тежите между 55 - 65 кг.,

При ходене със скорост около 5 км/ч, ще изгорите:

15 мин.: 50 калории

30 мин.: 100 калории

1 час: 200 калории

Ходене със скорост 7-8 км/ ч:

15 мин.: 95 калории

30 мин.: 185 калории

1 час: 370 калории

Ходене по наклон с 5.5 км/ час

15 мин.: 90 калории

30 мин.: 180 калории

1 час: 355 калории

Как 15-часово гладуване променя животаВижте историята на Дан Зигмунд, директор

Качване по стълби - 5 км/ч

15 мин.: 120 калории

30 мин.: 240 калории

1 час: 275 калории

Слизане надолу с 4 км/ час

15 мин.: 40 калории

30 мин.: 85 калории

1 мин: 165 калории

Ако тежите между 65-75 кг.

15 мин.: 60 калории

30 мин.: 110 калории

1 час: 225 калории

Ходене със скорост 7-8 км/ ч

15 мин.: 100 калории

30 мин.: 214 калории

1 час: 430 калории

Ходене по наклон с 5.5 км/ час

15 мин.: 102 калории

30 мин.: 204 калории

1 час: 408 калории

Качване по стълби - 5 км/ч

15 мин.: 130 калории

30 мин.: 275 калории

1 час: 545 калории

Слизане надолу с 4 км/ час

15 мин.: 50 калории

30 мин.: 95 калории

1 мин: 190 калории

Как да направите ходенето по-ефективна тренировка?

Ако искате да усетите по-бързо ефекта от тренировката, ето няколко лесни начини:

1. Добавете тежести

Независимо дали са на глезените ви или в ръцете ви, 2-3 кг ще помогне за постигане на по-голяма ефективност.

2. Интервали, изкачвания и стълби

Ако сте отегчени от темпото, редувайте една минута бързо ходене с две минути умерено ходене. Ако искате и малко по-интензивно кардио, намерете място с изкачване и стълби.

3. Предизвикайте себе си

Имате ли фитнес инструмент за проследяване? Всеки път, когато се разхождате, опитайте да надвишите броя на стъпките от предния ден.

4. Тренировка по време на ходене

Ако искате да видите резултата по-бързо, спрете в средата на тренировката и направете клякания, дъска или лицеви опори.

 

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg