Живеем по-дълго само с 11 минути упражнения дневно

2971
Живеем по-дълго само с 11 минути упражнения дневно

© Pixabay

Да намериш време за тялото си в един напрегнат и изпълнен със задачи ден е истинско предизвикателство. Учени обаче са открили, че само 11 минути тренировки дневно, могат да ни помогнат да живеем по-дълго, става ясно от изследване, публикувано в British Journal of Medicine.

Получените данни показват, че упражненията могат да увеличат продължителността на живота, тъй като те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, както и диабет тип 2.

От друга страна, заседналостта, към която спада всяка нискоенергийна дейност (седене и накланяне или лежане), е свързвана с редица заболявания и ранна смърт.


За да се намали риска от заболявания, учените препоръчват между 150 и 300 минути (20-45 минути дневно) умерена активност или 75-150 минути седмично (или малко под 11 до 20 минути на ден) с енергична физическа активност.

Разбира се, може да се направи и комбинация от активност с умерен до енергичен интензитет.

Трябва ли наистина да се правят по 10 000 крачки на ден?Не, всъщност тази практика носи рискове за здравето

Например – разходките, игра на тенис на двойки и упражненията, се считат за дейности с умерен интензитет. Фитнес, бягане, планинското изкачване, както и носенето на тежки предмети нагоре по стълбите пък се считат за упражнения с по-високо натоварване.

Общо 44 370 мъже и жени от САЩ, Норвегия и Швеция са участвали в проучването, като те са били изследвани в продължение на от 4 до 14.5 години. Общо 3451 души от участниците са починали в това време.

Как да бъдете здрави – съвети от тибетски лекар Пет са задължителните правила за здравословен живот

Резултатите дават отговор на въпроса колко минути трябва да тренираме, за да неутрализиране седенето на работното ни място по най-малко 8 часа дневно. Учените обаче казват, че дори и леките и кратки натоварвания са по-полезни от никакви физически дейности. 

Четирите най-лоши сутрешни навика, от които трябва да се отървете днесЗа да не бъде денят провален

 

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg