Хората са обсебени от здраве и фитнес, но повече от една трета от възрастните американци (78.6 милиона души) и почти една пета от децата на възраст между 2 и 19 години (12.7 милиона) са с наднормено тегло или със затлъстяване.

Загубата на няколко сантиметра около кръста и бедрата отнема време, всеотдайност и последователност. Но трябва да започнем отнякъде. Безспорно колкото по-скоро виждаме резултати, толкова по-мотивирани сме да продължим пътуването си към по-здравословно тегло.

Добрата новина е, че още днес можем да направим много, за да се почувстваме по-добре и по-леки до края на деня.

Подуването, когато излишъкът на газ се натрупва в храносмилателния тракт, е дискомфортно състояние, което понякога изчезва, когато се събудим на следващата сутрин и коремът ни отново е плосък.

Подуването на стомаха може да е неудобство, което затруднява закопчаването на дънките ви, но може да бъде и болезнено. Как обаче да се справим по-бързо с това състояние и да се чувстваме отново добре?

На първо място, трябва да установите кои са храните, които ви карат да се подувате. Наблюдавайте тялото си и вижте как реагира след определен прием на храна. Има някои протеинови барчета, които, колкото и полезни да се смятат, водят до образуване на газове.

Много хора се обръщат към киселото мляко, но ако избирате подсладена версия, има голяма вероятност скоро да сте с корем, пълен с газове.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спрете подуването и да се чувствате леки и с плосък корем:

Пийте чай

Пиенето на гореща вода има много важни ползи за здравето. Една от тях е по-добро храносмилане. Тялото няма да използва толкова много енергия, за да разгради храната, която сте яли, прави я много лесна за усвояване и леко преминаване през червата.

Пиенето на студена вода, докато ядете, има противоположен ефект. Това е друга причина, поради която ресторантите предлагат кафе или чай в края на храненето.

Детокс

Не е нужно да правите седмична диета, като консумирате само чисти сокове, за да детоксикирате тялото си, но трябва да се отървете от свободните радикали и вредните химикали във вашата система.

Напитка, която може да направите, е отвара от куркума, джинджифил и щипка черен пипер, които поставяте във вряла вода. Оставете да преседи най-малко 10 минути. Добавете лимон. Можете да я пиете гореща или да я оставите в хладилника и да консумирате като студен чай.

Яжте бавно

Когато ядете твърде бързо, всъщност не дъвчете храната си. Освен това поглъщате и въздух, което води до подуване на корема след няколко минути.

Нормалното хранене трябва да продължи около половин час. Проучванията доказват, че храненето бавно означава и че ще ядете по-малко (което означава загуба на тегло).



Богати на фибри храни

Фибрите са едни от най-важните хранителни вещества, с които организмът може да функционира правилно. Влакната са несмилаем въглехидрат, който се движи в цялото тяло, подпомага храносмилането и предотвратява запек, както и потенциално намаляване на нивата на холестерола.

Неразтворимите фибри (цели пшеница, кафяв ориз, бобови растения и зеленчуци) се препоръчват, за да помогнат при лечението на храносмилателни проблеми. Плодовете също са чудесен източник на фибри.

По-малки порции

"Има две части на науката за храненето: какво и колко", казва Джоуи Гочур, диетолог и сертифициран нутриционист. Тялото трябва да се поддържа и работи 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, така че приемът на храна през целия ден е може би по-добра стратегия, отколкото да изядеш всичко наведнъж, добавя той.

Подходът с по-малките хранения е най-добрият начин да държите нивото на кръвната захар постоянно, имате енергия и сте концентрирани.

Малко аспержи

Те са отличен източник на витамини, минерали и диетични фибри, както и на фолиева киселина - витамин, който може да лекува определени видове анемия.

Последната играе важна роля в производството на допамин и серотонин - "хормоните на щастието". Аспержите също са най-добрият източник на антиоксидант, който предпазва от рак.

Без млечни продукти

Според някои диетолози млечните храни трябва да се избягват, с изключение на киселото мляко и то само в чистата му форма – без подсладители и аромати.

Хидратация

Дехидратацията може да ви накара да ядете повече, защото много хора бъркат жаждата с глад. Затова, ако почувствате глад, изпийте чаша вода. Освен това, така ще се почувствате сити и няма да ядете толкова много.

Дехидратацията също води до лошо храносмилане - липсата на вода може да причини язви, гастрит и киселинен рефлукс, защото стомахът няма достатъчно вода за производството на храносмилателна киселина.

Също така, ако тялото е дехидратирано, дебелото черво ще попие водата от храната и ще я направи трудна за преминаване, което води до констипация.

Пробиотици

Това са бактерии, от които тялото ви се нуждае, те подпомагат имунната и храносмилателната система и балансират добрите и лошите бактерии в тялото.

Пробиотиците не са еднакви, затова се консултирайте с вашия лекар кои са най-добрите са вас.

Тъмен шоколад

Някои съставки в шоколада могат да помогнат за повишаване на метаболизма на човека, което води до по-лесно изгаряне на мазнините. Възрастните, които консумират шоколад по-често, имат по-нисък телесен индекс от тези, които по-рядко консумират шоколад.

Какаото е полезно и има противовъзпалителни свойства, подобрява се функцията на кръвоносните съдове.

Наспивайте се

„Ако спите по-малко, вие програмирате тялото си да яде повече", казва Дебора Малкоф-Коен, диетолог и преподавател по диетика. Липсата на сън води до увеличаване на теглото по няколко причини, защото се храним повече и тялото не обработва ефективно храната.

Това води до един порочен кръг, в който се чувствате уморени, забавяме метаболизма си и дори може да объркаме хормоните си, твърди тя.