Живеем във време на безкрайно количество отвличащи фактори. Заедно с това се изисква от нас да бъдем по-продуктивни от всякога.

Тази странна задача провокира усилията на различни хора, които са експерти в извличането на максимума от ума и физиката. Те могат да ни помогнат да оптимизираме работата на мозъка и да генерираме повече идеи.

Треньорът по продуктивност Майкъл Таунсенд Уилямс назова шестте тайни за това как да извлечем максимума от обичаен ден.

1. Сън

Спете колкото можете повече и редовно, за да запазите своето психическо и физическо здраве, казва Майкъл.

Той е поклонник на теорията за когнитивното натоварване, в която се казва, че мозъкът може да обработва определено количество нова информация за определен отрязък от време. Казва, че ако не давате почивка на ума и тялото, способността да се справяте със задачите рязко намалява.

2. Упражнения

Не ви трябва един час тренировка под наблюдението на треньор. Дори една разходка с бързо темпо до метростанцията е достатъчна. Всеки ден се движете!

3. 10 минути почивка на всеки час

Много важно е да се правят почивки. По думите на Уилямс, американската армия е изследвала този въпрос и е открила, че тези, които редовно правят почивки, като резултат са по-продуктивни, отколкото хората, които работят без прекъсване.

4. Пълноценна почивка на обяд

Ако разполагате с час, убедете се, че наистина си почивате през това време, казва експертът. Дайте си време за презареждане. Така ще станете по-продуктивни, когато се върнете отново към задачите за деня. Ще бъдете по-съсредоточени и по-малко склонни да правите грешки.

5. Тръгвайте си от офиса навреме

Ако съм ръководител на бизнес и служителите ми не правят редовни почивки, бих сметнал това за огромен проблем, казва Уилямс.

Компаниите, които прилагат полезни инициативи, все още не са вникнали напълно в тази идея. Те смятат, че благополучието на служителите се постига само с безплатни плодове и масажи.

6. Използвайте мъдро вечерта

Не приключвайте натоварен ден в опити да забравите за преживения стрес, казва треньорът. Ако вечерта сте прекалено възбудени, имате по-малки шансове да се наспите. Като резултат на следващия ден ще се чувствате уморени и ще са по-големи шансовете да натрупате още повече стрес и повече проблеми.

Вземете си вана или прочетете книга преди сън. Това ще ви успокои. Изпълнявайте подобен успокояващ ритуал всеки ден в рамките на седмицата. Ще откриете, че той е източник на енергия и проясняване на ума.